Кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла 145 кілограмів, залежить від вашого віку, вашого зросту та наскільки ви активно регулярно працюєте. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги. Налаштування споживання калорій для підтримки схуднення, а також підвищення рівня фізичної активності може допомогти вам досягти ваших цілей на вагу, а також покращити загальну форму та здоров'я. Прекрасним інструментом, який допоможе вам відстежувати щоденні дієти та цілі фітнесу, є онлайн-калькулятор калорій.
Кількість хрускіт
Потреби в калоріях серед жінок у 145 кілограмів залежать від індивідуальних факторів. Наприклад, 35-річній 5-футовій 3-дюймовій неактивній жінці потрібно приблизно 1889 калорій для утримання ваги, тоді як жінці такого ж віку, віку та зросту, яка щодня займається фізичними вправами, потрібно підтримувати свою вагу більше 2300 калорій.. Для визначення потреб у підтримці ваги зверніться до калькулятора калорій, який надає Медичний коледж Бейлора.
Ціль калорій
Налаштуйте цільову кількість калорій, виходячи з потреб калорій. Щоб втратити 1/2 фунта на тиждень, відніміть 250 або відніміть 500 калорій, щоб підтримати втрату ваги на 1 фунт на тиждень. Хоча 2 кілограми на тиждень вважаються здоровою швидкістю схуднення, одержання на 1000 калорій менше, ніж потребує обслуговування, щоб досягти цієї мети, може поставити ціль калорій нижче здорового діапазону. Жінки потребують щонайменше 1200 калорій для підтримки харчових потреб під час схуднення, каже Medline Plus. Якщо ваша мета на підтримку дорівнює 1800, то прагнення до досягнення мінімальної цілі здорової калорійності 1200 буде встановлювати щоденний дефіцит 600 калорій і призведе до схуднення приблизно 1, 2 фунта на тиждень.
Вправа допомагає
Додавання фізичних навантажень до розпорядку дня підвищує ваш потенціал для схуднення. Якщо ви ходите 30 хвилин на день, наприклад, ви можете спалити додатково 125 калорій, або 875 калорій на тиждень. Це призведе до додаткового фунта схуднення протягом чотирьох тижнів. Якщо ви не займалися фізичними вправами, почніть з 15-20 хвилин повільної ходьби і поступово збільшуйте швидкість і тривалість своєї діяльності. Якщо ходьба не ваша справа, будь-який вид аеробних занять посилить ваш дефіцит калорій.
Міркування
Встановіть ціль здорової ваги в межах норми за таблицею індексу маси тіла або ІМТ. Вага тіла 145 фунтів вважається нормальним для 5-футової 5-дюймової жінки, а також для жінки 6 футів. Однак жінка в першому прикладі знаходиться на вершині здорового діапазону ваги за своїм зростом і може відчувати себе здоровішою при меншій масі тіла. Перш ніж змінити свої харчові та активні звички, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми із серцем або особливі проблеми з харчуванням та діяльністю, що виникають внаслідок інших проблем зі здоров’ям.
