Ви можете обмежитися виконанням певних видів вправ і занять фітнесом, якщо у вас проблеми з колінами. Спорти з високим впливом, такі як футбол, баскетбол та біг на дистанції, а також вправи, які сильно напружують колінні суглоби, наприклад, присідання ніг, можуть спричинити плату на колінах. Включіть у свої тренування вправи з низьким впливом, наприклад, стрибки на міні-батуті, щоб зменшити ризик розвитку хронічних проблем з колінами.
Вправа з високим впливом
Вправа з високим ударом може стати найгіршим ворогом колін. Послідовне роздратування ваших суглобів повинне тривати під час певних видів фізичних навантажень, може спричинити різні проблеми з коліном, включаючи запалення сухожиль і зв’язок - стан, відомий як бурсит. Стрибки на міні-батуті можуть здатися сильними, але вважаються пліометріями з малим впливом. Поки ваші проблеми з колінами не виснажують, стрибки на міні-батуті - це відповідна вправа для тих, хто має погані коліна.
Переваги міні-батута
Вправи на міні-батуті мають певні переваги. У порівнянні з батутом регуляційного розміру міні-батут зменшує кількість гравітаційних тяг, що чиняться на ваше тіло під час відскоку, що ефективно скорочує навантаження, яке кладеться на коліна. Розмір поверхні, що відбивається на міні-батуті - як правило, діаметром 3 фути - набагато менший, ніж традиційні батути, і тим самим обмежує, наскільки високо можна стрибати. Здатність міні-батута обмежувати висоту відскоку в поєднанні з еластичністю поверхні, що відбивається, робить стрибки на міні-батуті відносно безпечним типом вправ, якщо у вас проблеми з коліном.
Міні-батутні вправи
На міні-батуті ви можете виконувати різноманітні вправи в стилі гімнастики. Деякі традиційні вправи включають ходьбу та біг на місці. Для цього просто гуляйте або бігайте по центру відштовхувальної поверхні міні-батута. Гуляючи на місці, піднімайте коліна вгору, поки стегна не будуть майже паралельно землі. Рухом піднімайте руки вгору. Інші поширені вправи на батуті включають стрибки з криками та поворотами, під час яких ви підводите праве коліно та лівий лікоть - і навпаки - зближуєтесь, коли ви злегка стрибаєте у рівномірному ритмі.
Безпека на батуті
Незважаючи на те, що фізичні вправи на міні-батуті вважаються безпечними, якщо у вас проблеми з колінами, ви все одно повинні дотримуватися певних заходів обережності. Найголовніше - носити відповідне спортивне взуття при відскоку на батуті. Атлетичне взуття забезпечує стабільність та додаткову подушку, яка поглинає удар. Вправляйтесь на батуті з низькою та помірною інтенсивністю, щоб регулювати кількість напруги, яке розміщується на коліні. Якщо ви новачок у виконанні міні-батутів, не перенапружуйтесь протягом перших тренувань. Обмежте сеанси на 20 хвилин. Це дозволяє вашому тілу, зокрема колінним, прилаштовуватися до цього нового стилю фітнесу.
