Журавлинний сік має ряд переваг для вашого організму, але занадто багато може протидіяти цим сприятливим ефектам. Ви можете придбати стовідсотковий журавлинний сік або коктейль з журавлинного соку, який зазвичай містить менше 33 відсотків фактичного фруктового соку, а значить, він може не мати таких переваг, як 100-відсотковий сік. Насолоджуйтесь склянкою стовідсоткового журавлинного соку тут і там, але не перестарайтеся споживати більше рекомендованих порцій.
Рекомендовані порції
Вам потрібно всього 1 1/2 до 2 склянки 1-скляної еквівалентної порції фруктів на весь день, пропонує MyPlate.gov. 8-унційна склянка 100-процентного журавлинного соку зараховується до щоденних порцій фруктів; однак можна споживати занадто багато. Прийняття більше рекомендованої порції може врешті-решт призвести до проблем зі здоров’ям.
Щоденний ліміт
Обмежте загальне споживання журавлинного соку менше 1 літра на день, повідомляє Medline Plus. Випивання 1 літра журавлинного соку еквівалентно приблизно 34 унціям або трохи більше 4 склянок, що більше ніж удвічі перевищує ваші порції фруктів за день. Якщо ви споживаєте більше 1 літра щодня протягом тривалого періоду часу, у вас може бути підвищений ризик появи каменів у нирках. Журавлинний сік містить хімічну речовину, яка називається оксалатом, який зв’язується з кальцієм, можливо, утворюючи камені у ваших нирках, коли ви п'єте велику кількість журавлинного соку. Якщо у вас в історії є камені в нирках, уникайте вживання занадто багато журавлинного соку, обмеживши споживання двома 8-унційними. порції або менше щодня.
Надлишок калорій
Досягнення або перевищення добової межі журавлинного соку може різко збільшити кількість споживаних калорій. 8-унційний стакан несолодкого 100-процентного журавлинного соку забезпечує близько 115 калорій. Випивання щоденного ліміту соку на 1 літр забезпечує аж 460 калорій або більше. Якщо ви зазвичай дотримуєтесь 2000 калорійної дієти, це становить майже 25 відсотків від загальної кількості калорій за день, лише від соку. З часом ці додані калорії можуть накопичити небажані кілограми.
Переваги журавлинного соку
Випивати склянку журавлинного соку щодня може корисно для вашого сечового міхура. Журавлинний сік може допомогти запобігти або лікувати інфекції сечовивідних шляхів, не даючи шкідливим бактеріям прилипати до стінок сечового міхура, пояснює MedlinePlus.com. Інфекції сечовивідних шляхів, або ІПСШ, викликають біль при сечовипусканні і можуть ускладнити вам відвідування ванної кімнати. Хоча помірне споживання журавлинного соку може бути корисним для ІПС, вам потрібно звернутися до лікаря, щоб встановити точний діагноз, оскільки його, можливо, потрібно буде лікувати антибіотиками.
