Фітнес-бокс - це прекрасний спосіб побудувати силу, витривалість, а також координацію рук і очей. Дістаньте совок щодо того, який мішок для пробивання швидкості або важкий мішок необхідний вам для запобігання травм та досягнення ваших цілей. Незалежно від того, чи ви боксуєте в класі або у власному домашньому тренажерному залі, ключовим є правильне обладнання.
Порада
Важкі сумки для штампування розміру залежать від вашої ваги, а мішки для штампування швидкості розміру залежать від рівня вашого вміння.
Переваги фітнес-боксу
Фітнес-бокс - це прекрасний спосіб приправити свою програму фізичних вправ, покращуючи загальну форму. За допомогою цього типу вправ ви б'єте у важку сумку або мішок для швидкого пробивання замість контакту з іншою людиною.
Harvard Health каже, що фітнес-бокс має багато переваг, серед яких зміцнення верхньої частини тіла та ядра, поліпшення рівноваги, постави, витривалості та покращена координація рук та очей, без ризику травми голови від регулярного боксу.
Ви знаєте, як пробивання подушки може змусити себе почуватись краще? Як виявляється, дослідження показали, що фітнес-бокс може насправді покращити ваш настрій. Дослідження в червні 2014 року в японському журналі «Фізичне виховання, здоров’я та спорт» показало, що ті, хто брав участь у програмі фітнес-боксу, повідомили, що відчувають менше занепокоєння, депресії та гніву, підвищуючи енергію та ентузіазм.
Фітнес-бокс також є ідеальним заняттям для тих, хто страждає хворобою Паркінсона, як показує дослідження, проведене в жовтні 2017 року в " Журналі неврологічних наук" . Після одного року боксу люди з Паркінсоном показали «чудові» поліпшення сили, рівноваги та витривалості.
Одне слово попередження від Гарвардського здоров'я: Порадьтеся з лікарем перед початком цієї фітнес-програми, особливо якщо у вас остеопороз або остеоартрит рук. Можливо, вам доведеться дотримуватися тіньового боксу без контакту замість того, щоб використовувати важку сумку або мішок для швидкого пробивання. Навіть якщо у вас немає стану здоров'я, переконайтеся, що ви не почнете займатися фітнесом без добре прокладеної пари боксерських рукавичок.
Керівництво по розміру для важкої сумки
Багато з цих сумок поставляються у вазі від 60 до 150 фунтів. За словами Everlast, найкращий спосіб знайти важку сумку, яка підходить саме вам, - це взяти вагу і розділити її навпіл і забрати сумку, найближчу до цієї ваги. Наприклад, якщо ви важите 160 кілограмів, то ви б пішли з вагою 80 фунтів. Якщо ви знаходитесь між розмірами, то округляйте їх.
Посібник щодо швидкості штампування сумки
Американська академія неврології стверджує, що швидкість штампування мішків покращує координацію рук і очей, а також поставу. Швидкісні сумки - це менші сумки у формі сліз, розміщені в різних розмірах, залежно від рівня вашої майстерності. Цей тип мішків легший і зроблений, щоб відскочити назад, щоб отримати гарну аеробну вправу, а також зміцнити верхню частину тіла та серцевину.
Початківцям слід отримати більшу сумку Everhide, яку легше вдарити і рухатися повільніше, пропонує Everlast. Коли ваша майстерність вдосконалюється, ви переходите до проміжного шкіряного мішка, який рухається трохи швидше, щоб ще більше кинути вам виклик, і нарешті до меншої шкіряної сумки, яка швидко рухається і вимагає більшої координації для удару.
Спробуйте включити як важкі мішки, так і сумки для швидкого штампування у свою фітнес-бокс, щоб отримати тренування для всього тіла для аеробних кондиціонерів, силових тренувань та покращеної координації рук і очей. Вільно стояча підставка для сумки дає більше гнучкості, оскільки ви можете регулювати висоту і вона портативна. Весело боксуйте свій шлях у форму!
