Якщо ви шукаєте швидкого сніданку, який не зіпсує ваш раціон, можете розглянути миску з крупою з молоком. Хоча деякі вибір каш на сніданок може допомогти вам досягти своїх цілей, інші містять надлишок калорій і цукру.
Порада
Кількість калорій у мисці з крупою сильно змінюється залежно від виду крупи, виду молока та розміру порції.
Калорійність сніданок
Кількість калорій у вашій ранковій мисці з крупою багато в чому залежить від обраної вами крупи та кількості висипання. Деякі цукристі крупи мають високу калорійність, але є деякі поживні варіанти. Клініка Майо рекомендує вибирати крупи для сніданку, що містять менше 160 калорій в кожній порції.
За даними USDA, кількість калорій у популярних зернових варіантах включає:
- Шале: 105 калорій на чашку
- Lucky Charms: 103 калорії на 3/4 склянки
- Родзинка висівка: 188 калорій на чашку
- Петля фронт: 109 калорій на чашку
- Кукурудзяні пластівці Kellogg: 100 калорій на чашку
Хоча ці цифри на перший погляд можуть здаватися вражаючими низькими, важливо пам’ятати про розміри порцій. Дослідження, проведене в грудні 2014 року, проведене в Анналах Нью-Йоркської академії наук, виявило, що схеми, які використовують компанії, щоб ввести в оману громадськість щодо їх етикетки щодо харчування, залишаються ефективними. Особливо це актуально, коли люди поспішають.
Вибір молока для зернових
Чаша з крупою з молоком може стати швидким і смачним способом розпочати свій день. Є кілька варіантів того, як молоко налити у вашу миску. Калорійність кожного виду молочного молока становить:
- Ціле молоко: 149 калорій на чашку
- 2 відсотки молока: 122 калорії на чашку
- 1 відсоток молока: 102 калорії на чашку
- Знежирене молоко: 83 калорії на чашку
Є кілька недоліків у виборі коров’ячого молока на сніданок. Дієта з великою кількістю молочних продуктів може призвести до підвищеного ризику переломів, діабету, серцевих проблем і навіть деяких видів раку. Таким чином, ви можете обрати альтернативи для молочних продуктів на рослинній основі.
Калорійність молока на рослинній основі змінюється залежно від ароматизаторів та підсолоджувачів, які виробник використовує, але USDA повідомляє про наступні середні показники:
- Несолодке мигдальне молоко: 39 калорій на чашку
- Підсолоджене ванільне мигдальне молоко: 91 калорій на чашку
- Соєве молоко: 80 калорій на чашку
- Підсолоджене кокосове молоко: 74 калорії на чашку
Чи здорові зернові сніданки?
Підрахунок калорій - не єдиний важливий фактор, який слід враховувати при виборі здорового сніданку. Ви також повинні прагнути отримати потрібну кількість вітамінів, мінералів та макроелементів для своїх цілей. Залежно від того, що ви вибрали, крупа з молоком може бути частиною оздоровчої дієти.
Деякі виробники збагачують свої крупи додатковими вітамінами, що може допомогти вам відповідати щоденним рекомендованим значенням цих поживних речовин. Крім того, систематичний огляд доказів у вересневому виданні Advanced Nutrition про вересень 2014 року встановив, що вживання деяких видів каш для сніданку може допомогти людям:
- Зниження рівня холестерину
- Поліпшення функції в кишечнику
- Підтримуйте здоровішу масу тіла
- Знизити ризик виникнення діабету та серцевих захворювань
Всебічний огляд у січневому виданні журналу про харчову науку та технології за січень 2018 року виявив, що соєве молоко - найпоживніша популярна альтернатива коров'ячому молоку. Однак деякі люди можуть уникати цього через його смак та анти-поживні речовини. Мигдальне молоко - це також харчова збалансована альтернатива.
