Штанги та гантелі - це два основних типи вільних ваг. Використання цього типу опору не обмежує дальність руху, як це робить вагова машина. З вільними вагами ваші рухи більше нагадують рухи реального життя. Хоча ви можете робити однакові вправи з обома, гантелі та штанги мають свої переваги та недоліки.
Штанга
Штанги - це довгі прямі металеві бруски з рукавами на кінцях, щоб утримувати вагові пластини. Два типи штанги стандартні та олімпійські. Олімпійські штанги мають трохи більше 1 дюйма в середині з 2-дюймовими обертовими рукавами. Вони завдовжки 7 футів і важать 45 фунтів. Вся довжина штанги зі штангою становить 1 дюйм. Вони мають довжину від 5 до 6 футів і важать від 15 до 30 фунтів. Більшість стандартних штангів можуть вмістити до 200 фунтів., Але олімпійські штанги можуть переносити навантаження понад 800 фунтів.
Гантелі
Гантелі - короткі штанги, довжиною від 10 до 15 дюймів. Ви тримаєте в одній руці гантелі. Регульовані гантелі - це короткі прямі бруски з рукавами для вагових пластин. Вони доступні зі стандартними, 1-дюймовими або 2-дюймовими олімпійськими рукавами. Довжина вагових рукавів на регульованій гантелі обмежує кількість ваги, яку ви можете навантажити на штангу. Шестигранні гантелі - це гантелі з фіксованою вагою, які доступні у 5 фунтів. з кроком, від 5 фунтів. і 100 фунтів.
Переваги гантелей
Гантелі пропонують збільшений діапазон руху для деяких вправ. Розгляньте лавочний прес для грудей. Використання штанги обмежує ваш діапазон руху вертикальним натисканням, але за допомогою гантелей ви також можете зближувати гирі у верхній частині руху, збільшуючи дальність руху. Шестигранні гантелі зручні, якщо ви часто змінюєте вагу, оскільки вам не потрібно ковзати ваги та вимикати тарілки. Гантелі дозволяють працювати в тілі однобічно, по одній стороні. Якщо ваш лівий біцепс слабший за ваш правий, ви можете зосередитись лише на лівій стороні з гантелями.
Переваги штанги
Деякі вправи, хоча ви можете робити їх з гантелями, призначені для виконання зі штангою. Змагальні важкоатлети, які змагаються на двох вправах - ривок та стрибок - використовують лише олімпійські штанги. Штанги дозволяють підняти більше ваги. Штанга має більшу вагу, ніж гантель, і її безпечніше використовувати з великими вагами, оскільки ви керуєте штангою двома руками, а не однією.
