Сильний біль у трапецієподібному м’язі може бути викликаний запаленням. Запалений трапецієподібний м’яз може буквально бути болем у шиї. Однак цей великий м’яз також рухає вашими плечима та верхньою частиною спини, і запалення цього м’яза може ускладнити управління повсякденними завданнями. Запалений трапеція може викликати м’язовий біль або трапеційну міалгію. Хороша новина - штам трапеції, як правило, успішно можна лікувати домашніми засобами та лікувальною фізкультурою.
Порада
Запалений трапецієподібний м’яз можна лікувати спокоєм, льодом, легким розтягуванням і масажем.
Знайомтесь із своїми пастками
Хоча багато людей називають верхню частину плечей як їх "пастки", ця м'яза трикутної форми насправді працює від задньої частини шиї, через верхню частину плечей і вниз по середині спини по довжині грудної клітки.. Трапецієподібний м’яз також прикріплюється до вашої комірцевої кістки та лопатки з кожного боку тіла.
Трапецієподібний м’яз знижує плечима вгору до вух і обертає лопатки, щоб ви могли дотягнутися до голови. Це також допомагає вам підтримувати правильну поставу, стягуючи лопатки разом. Запалення цього великого м’яза може ускладнити рух шиї, плечей та верхньої частини спини.
Симптоми штаму Трапеція
Штам трапеції або витягнутий м’яз характеризується запаленням. Симптоми трапецієподібного штаму можуть включати біль, обмежений діапазон руху, слабкість м’яза пастки, почервоніння або синці, м'язові спазми та набряки, повідомляє клініка Mayo. Ваша голова також може відчувати себе «важкою» через посилений тиск на цей м’яз. Конкретні симптоми залежать від тяжкості вашої травми та того, як вона відбулася.
Причини болю в м'язах трапеції
М'язовий біль може бути викликаний гострою травмою - біль виникає відразу після травматичної події - або може бути хронічною, розвиваючись з часом. Хоча трапеція або будь-який інший м’яз може запалитися від прямої травми, наприклад, підняття чогось важкого або падіння на витягнуту руку, трапецієва міалгія частіше розвивається від повторного використання цього м'яза, повідомляє Physiopedia. Робота або заняття спортом, які вимагають повторних рухів на голові або стійкого позиціонування, можуть спричинити напруження м'язів трапеції.
Домашні засоби від болю
Штам трапеції часто можна успішно лікувати в домашніх умовах. Запалення м'язів трапеції від гострої травми можна негайно лікувати за формулою RICE - відпочинок, лід, стиснення та піднесення.
Відпочинок не означає, що ви повинні лежати в ліжку, але ви повинні тимчасово перестати займатися діяльністю, яка викликає ваш біль. Застосування льоду допомагає зменшити приплив крові до зменшення запалення. Лід можна застосовувати протягом 15-20 хвилин одночасно кожні кілька годин. Хоча лід допомагає зменшити біль, він може тимчасово викликати підвищену скутість, ускладнюючи переміщення плеча чи шиї.
Розташування трапецієподібного м’яза не може легко піддатися компресійному обгортку, але відпочиваючи у напіввідхиленому положенні тримає травмовану область вище рівня вашого серця, дозволяючи тяжкості сприяти зменшенню набряку. Протизапальні препарати також можуть допомогти при симптомах, але проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ці ліки безпечні для вас.
Біль у трапеції, яка виникає внаслідок надмірної травми або виникає регулярно, може краще реагувати на спеку. Піддаючи тепло своєму штаму трапеції, збільшується приплив крові до м’язів, зменшується біль і зменшується жорсткість.
Розтягування та звільнення тригерної точки
Розтягування та звільнення від курок ефективні для полегшення болю від трапеції.
Розтягуйте трапецієподібний м’яз кілька разів на день.
ЯК ЦЕ РОБИТИ: Щоб розтягнути лівий трапецієподібний м’яз, сядьте високо і вперте ліву руку за спину. Підніміть праву руку вбік над головою і покладіть руку на лівий скронь. Акуратно потягніть голову вправо, приводячи праве вухо до правого плеча. Зупиніться, коли відчуєте тягне відчуття вздовж лівої трапеції.
Утримуйте 20 - 30 секунд; потім розслабтесь. Повторіть три рази і перемкніть сторони - навіть якщо ваш інший м’яз не болить - щоб обидві сторони були гнучкими.
Звільнення тригерної точки може зменшити сильний біль у трапецієподібному м’язі.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на тверду поверхню. Помістіть тенісний м'яч, м'яч для гольфу або інший твердий м'яч під верхню частину спини на тісному боці. Повільно змініть положення спини, поки м'яч не опирається на дуже болісне місце. Це не буде зручно і спочатку може бути навіть боляче. Розслабтесь і повільно дихайте.
Тримайте цей тиск від 30 секунд до декількох хвилин, поки біль не вщухне. Перекладіть м'яч на інше болюче місце і повторіть. Обов’язково виконуйте цю техніку лише над м’язами, а не над кістками.
Зміцніть свої пастки
Вправи допомагають відновити сили після напруги трапеції. Посилення пасток також допомагає покращити поставу, що може зменшити ризик повторного травмування.
Плечові плечі можна виконувати без фантазійного тренажерного обладнання.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо, лопатки витягнуті назад один до одного. Тримайте в кожній руці маленьку гантель, долонями зверненими до ніг. Потисніть плечима вгору до вух якомога вище.
Утримуйте дві-три секунди; потім розслабтесь. Повторіть 10 разів, працюючи до трьох наборів поспіль. Збільшуйте вагу гантелей у міру поліпшення сили.
Вертикальний ряд - ще одна зміцнювальна вправа, яка спрямована на пастки.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте у висоту з гантелями в кожній руці, долонями звернені до вашого тіла. Підніміть гантелі до підборіддя, приводячи лікті до боків. Гантелі повинні залишатися поруч з вашим тілом протягом усього руху. Утримуйте дві-три секунди; потім опустіться у вихідне положення.
Фізіотерапія для штаму Трапеція
Якщо домашні засоби не спрацьовують, подумайте про те, що ви звернетесь до лікаря-терапевта для вашого трапецієподібного напруги. Терапевт може допомогти визначити основну причину ваших проблем з м’язами і знайти рішення, яке допоможе запобігти повторному травмуванню. Такі способи, як ультразвук та електрична стимуляція, також використовуються у фізичній терапії, щоб зменшити запалення м’язів.
