Під час останнього триместру вагітності ви можете мати справу з фізичним дискомфортом, недосипанням, судомами в ногах, спинами, задишкою та втратою контролю сечового міхура, коли ви смієтеся чи чхаєте. Секс може бути незручним, а рухи та положення дитини можуть виявитися незручними. Але, незважаючи на незручності, ваша дитина все ще потребує адекватному харчуванні, як і ви. Вітамінні добавки все ще можуть знадобитися під наглядом лікаря.
Вітамін D і кальцій
Потреба у зростаючих кістках плода настільки велика, що без належного рівня кальцію плід забиратиме кальцій з ваших кісток, особливо в третьому триместрі, коли кістки подовжуються. Це робить достатній рівень кальцію необхідним. Роль вітаміну D полягає в тому, щоб допомогти організму утилізувати кальцій. Під час вагітності потреби у вітаміні D становлять 600 МО на добу. Його можна отримати при впливі сонячного світла, добавок або харчових джерел, таких як лосось, сардина, збагачене молоко та апельсиновий сік. Добова потреба в кальції становить 1000 мг. До джерел харчування належать молочні продукти, тофу, біла квасоля та китайська капуста.
Тіамін
Тіамін або вітамін B1 можуть знадобитися в третьому триместрі під наглядом лікаря. Тіамін необхідний для здорової нервової системи, м’язової системи та серцево-судинного здоров’я новонародженого. Немовлята, які годуються груддю від мам, дефіцитних тіаміну, можуть у новонароджених розвиватися бери-бері, стан нервової системи. Щоденна рекомендована норма тіаміну становить 1, 4 мг на добу. Харчові джерела включають укріплені зернові, зародки пшениці, свинину, горох та збагачений рис з довгого зерна.
Фолієва кислота
Прийом фолієвої кислоти під час зачаття та першого триместру важливий для запобігання дефектів нервової трубки у вашої дитини. Але залишатися на фолієвій кислоті протягом третього триместру не менш важливо. Це може забезпечити належний ріст плода і запобігти низькій вазі дитини. Діти з низькою вагою при народженні можуть мати проблеми з диханням, інфекції та інші проблеми зі здоров’ям. Рекомендована добова норма для вагітних мам становить 600 мкг на день. Харчові джерела включають укріплені продукти, шпинат, спаржу та сочевицю.
Вітамін С і Е
У третьому триместрі вітамін Е за допомогою вітаміну С може запобігти прееклампсії у вагітних мам. Прееклампсія характеризується надмірним вмістом білка в сечі та високим кров'яним тиском, що, можливо, призводить до передчасних пологів. Рекомендована добова норма вітаміну С становить 85 мг. Харчовими джерелами є апельсини, грейпфрути та солодкий червоний перець. RDA для вітаміну Е становить 22, 5 МО на добу, а джерела їжі включають рослинні олії, такі як оливкова і рапсова, горіхи.
