Якщо у ваших руках і на животі є надлишки жиру, вони можуть зміцнюватися під час руху і залишати вас, бажаючи позбутися від зайвої в'язки. Немає вправ, які можна зробити, щоб помітити зменшення кожної з цих областей; позбавлення від в’ялих рук і живота залежить від вашого режиму харчування та фітнес-програми. Вам потрібно буде втратити зайвий жир і зміцнити м’язи, щоб позбутися в’ялих рук і живота.
Крок 1
Використовуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), щоб спалити зайвий жир. HIIT передбачає короткі сеанси від 15 до 20 хвилин, коли ви працюєте найсильніше, щоб спалити найбільше калорій і, в кінцевому рахунку, жиру. Класи зі стрибками на скакалці, спринтерські та велосипедні велосипеди в приміщенні - хороші приклади HIIT.
Крок 2
Зміцнюйте м’язи верхньої частини живота з сухариками три-чотири дні на тиждень. Ляжте на спину руками за голову, зігніть коліна, використовуйте м’язи живота, щоб підняти верхню частину спини від підлоги і повільно опустити спину вниз на землю. Повторіть 15 - 20 разів і виконайте два-чотири набори.
Крок 3
Зміцнюйте м’язи нижньої частини живота нижніми м’язами живота три-чотири дні на тиждень. Ляжте на спину, покладіть руки під сідницю, випряміть ноги і підніміть ступні на 3 - 6 дюймів від підлоги. Підніміть ноги вгору, поки ваше тіло не створить кут на 90 градусів і опустіться назад у вихідне положення. Повторіть 10 - 15 разів протягом двох-чотирьох наборів.
Крок 4
Тричі на тиждень тонізуйте трицепси за допомогою гантелі, яка дозволяє виконати не більше восьми повторів. Сядьте на стілець або вагу і тримайте гантелі за головою обома руками. Повільно підніміть гантелі, лише рухаючи нижню частину руки, тримайте верхню частину руки нерухомою і опустіть гантель. Повторіть шість-вісім разів протягом двох-трьох наборів.
Крок 5
Тричі на тиждень формуйте свої біцепсові м’язи за допомогою біцепсових локонів. Встаньте з гантелями в кожній руці поруч, трохи зігніть коліна і тримайте спину прямо. Лікті тримайте притиснутими до себе в сторони, загніть гантелі до плеча нижньою рукою і опустіть. Повторіть біцепсовий завиток шість-вісім разів протягом двох-трьох наборів.
Крок 6
Уникайте продуктів, які спричинить набір ваги. Їжа з високим вмістом жиру, цукру та калорій може додавати зайвий жир, який може накопичуватися на ваших руках і животі. Прочитайте етикетку кожного спожитого продукту, щоб визначити його харчовий вміст.
