Незважаючи на те, що обіцяють багато дієти з примхами, отримання плоского живота вимагає часу та відданості здоровому способу життя. Більшість людей не можуть отримати плоский живіт за три тижні, але якщо ви готуєтесь до великої події, яка триває лише три тижні, ви можете точно покращити свій поточний статус шлунку.
Дотримуйтесь структурованого режиму фізичних вправ і вживайте надто чисту дієту, щоб досягти максимальних результатів і досягти худорлявої середини.
Порада
Ви, мабуть, не можете отримати плоский живіт за три тижні, але ви можете почати біг. Допоможіть цьому процесу, виконуючи кожен день і вживаючи чисту дієту.
Викиньте ці калорії
Щоб отримати плоский живіт, вам доведеться скинути зайву вагу навколо своєї середини. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте, повідомляє Harvard Health Publishing.
У фунті жиру припадає 3500 калорій, тому скорочення 7000 калорій на тиждень може допомогти вам безпечно скинути до 2 кілограмів на тиждень. Зріжте десь від 500 до 1000 калорій у своєму щоденному раціоні, викидаючи газовані напої, скидаючи хліб із своїх бутербродів та замішуючи на листяні зелені салати.
Крім того, слідкуйте за споживанням солі, оскільки зайва кількість натрію може призвести до затримки рідини та набряклості живота. Уникайте перероблених продуктів і збільшуйте споживання води до восьми до 10 склянок води на день, щоб мінімізувати вплив солі та запобігти здуття живота.
Згорнути кардіо
Втрачайте жир живота за допомогою серцево-судинних вправ, що проводяться принаймні п’ять разів на тиждень. Кардіо збільшує частоту серцевих скорочень і збільшує обмін речовин, щоб спалити калорії для втрати жиру. Протягом сеансів від 45 до 60 хвилин займайтеся фізичними вправами, де ви можете все ще говорити, якщо це потрібно, говорить вчений-вчений Лен Кравіц у статті університету Нью-Мексико.
Підсилюйте спалювання калорій, включаючи інтервали високої інтенсивності у свої сеанси два-три рази на тиждень у непослідовні дні. Спробуйте бігти протягом однієї хвилини важко, під час якої ви не можете вести розмову, після чого дві хвилини легшого пробіжки. Повторіть до 10 разів. Завжди прогрівайте і охолоджуйте протягом п’яти-10 хвилин.
Затягніть ці абс
Вправи для зміцнення живота дозволять наростити м’язи живота для статусу, гідного бікіні. Намагайтеся робити основні тренування п’ять разів на тиждень і змінювати вправи, щоб уникнути нудьги чи травм. Ви, швидше за все, не отримаєте зайвої травми від тренувань на животі поспіль, оскільки не використовуєте важких ваг або не займаєтеся тренуванням високої інтенсивності.
Виберіть шість-вісім вправ на животі і виконайте їх назад до спини через однохвилинні інтервали для контуру. Повторіть схему три рази. Примірне тренування може включати однохвилинні станції передніх дощок, присідання, бічні дошки з обертовим обертанням, зворотні хрускіти, підвішування ноги та повороти медичного м’яча.
Все про пропорції
Тренуйте м’язи верхньої та нижньої частини тіла на додаток до абс і серця для більш плоского животика. Сильніші руки і ноги дадуть вам чітко визначене тіло і можуть відволіктися від животика, який не ідеально підтягнутий.
Тренуйте руки, груди, спину, плечі, глютени і ноги два-три рази на тиждень, виконуючи дві вправи на частину тіла. Намагайтеся робити від 10 до 12 повторень кожної вправи або поки не настане втома, загалом два комплекти. Вправи на тоналізацію включають віджимання, занурення в трицепси, плечові преси, сидіння назад рядами, жим лежачи, присідання, вигини та розгинання стегна.
