Схуднення - гідна мета. Якщо ви 245-кілограмова жінка чи чоловік, є кілька змінних, які слід враховувати, коли ви підраховуєте щоденне споживання їжі.
Порада
Якщо ви 40-річна жінка, яка має 5 футів, 5 дюймів у висоту і важить 245 фунтів, цей калькулятор клініки Майо пропонує вам споживати близько 2000 калорій на день, якщо ви отримуєте невелику легку активність, і 1850 фунтів якщо у вас немає активності.
Зробіть кількість калорій
Вітаю, як вирішити проблему - стати худішою та здоровішою . Але схуднення не полягає в миттєвому задоволенні. Ви не набрали цих кілограмів відразу, і теж не зможете їх втратити занадто швидко.
Щоразу, коли ви вирішите взяти план схуднення, обговоріть його зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям, які можуть бути порушені вашою новою дієтою. Потім підготуйте свій раціон навколо цілих, необроблених продуктів. Багато оброблених продуктів містять приховані цукри та жири, і усунення їх може потенційно усунути основне джерело висококалорійних продуктів.
Після того, як ви вирішили виключити висококалорійні продукти, які є менш поживними, підведіть підсумок решті свого раціону. Гарвардське здоров'я каже, що від 1 до 2 кілограмів на тиждень - реальна мета схуднення. Щоб втратити 1 фунт, вам потрібно з'їсти на 3500 менше калорій, говорить Клініка Майо. За сім днів це 500 калорій на день. Тож, вирізавши 500 калорій на день, ви повинні втрачати 1 фунт на тиждень, якщо продовжите свою звичайну діяльність.
Калькулятор втрати ваги
У міру схуднення вам потрібно буде їсти трохи менше , згідно з клінікою Mayo. Це через зміни, які відбуваються в організмі в результаті схуднення. Якщо ви втрачаєте 1 фунт щотижня, через 25 тижнів ви скинете 25 кілограмів. Ваша вага повинна знизитися з 245 до 220. Калорій, які потрібно взяти для підтримки 220 фунтів, трохи менше, ніж ви б їли, щоб підтримувати 245 фунтів.
Якщо ви 40-річна жінка, яка важить 245 кілограмів, і ви їсте на 500 менших калорій щодня, ви повинні втрачати 1 фунт на тиждень. Втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень - це швидкість, яку пропонує Клініка Майо для здорового схуднення.
Якщо ви 40-річний чоловік, який має висоту 5 футів, 10 дюймів у висоту і важить 245 фунтів, і ви не займаєтесь активністю, вам потрібно 2200 калорій для підтримки ваги. Це згідно з калькулятором калорійності клініки Майо. Якщо ви дещо активні, вам потрібно 2450 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Під час дієти ви хочете переконатися, що ви все-таки вживаєте достатню кількість калорій, щоб залишатися здоровими, зазначає Harvard Health. Жінки ніколи не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки ніколи не повинні вживати менше 1500 калорій на день, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин. Майте це на увазі, коли ви використовуєте калькулятор схуднення.
Читайте етикетки, дивіться частини
Підраховувати ці калорії простіше, ніж може здатися, говорить Клініка Майо. Прочитайте етикетки упакованих продуктів. Коли ви готуєте за рецептом, більшість рецептів включає кількість калорій на порцію. Переконайтесь, що ви їсте справжню порцію, і не вживаєте більше калорій, ніж ви думаєте.
Коли ви їсте на вулиці, пам’ятайте, що в багатьох ресторанах подають порції, більші за типову порцію, говорить Американська асоціація серця. Розділіть з другом великий обід або салат. Вдома не намагайтеся вживати всю їжу за один прийом. Залиште залишки перед подачею та заощадіть для чергової страви.
Тримайте це цікаво
Щоб полегшити виснажливу роботу підрахунку калорій, Американська асоціація серця пропонує використати цей час, щоб трохи експериментувати зі своєю їжею. Якщо ви любите морозиво, пюріть кілька ягід і закрутіть їх в якийсь простий нежирний йогурт. Якщо ви любите кренделі та чіпси, спробуйте несолоні горіхи, сухі хрусткі сухарики або звичайний попкорн, приправлений приправами.
Обміняйте солодкі чаї та газовані напої на несолодкий крижаний чай з лимоном. Або додайте фруктові скибочки до клубної соди над льодом. Замість цієї фантазійної мока-кави зі збитими вершками, яка може бути величезними 400 ккалоріями, поставте маленьку латте з нежирним молоком і залийте її корицею.
Клініка Майо пропонує наступні поради, щоб вас мотивувати:
- Почніть з малого. Їжте трохи менше, ніж ви вважаєте, що вам потрібно. Якщо ви отримаєте секунди, зробіть це овочами або фруктами.
- Їжте з тарілок, а не з пакетів. Їжа з пакету не дає відчуття того, скільки ви їсте.
- Перевірте етикетки продуктів. Етикетки дозволяють вам знати, якщо ця порція, яку ви їсте, насправді одна чи дві.
Рухайтеся, лише трохи
Подумайте про додавання за півгодини помірної активності на день. Гарвардське здоров'я каже, що якщо ви малорухливі, ви повинні вносити більше активності у свій день, коли втрачаєте вагу. Це може означати швидку ходьбу, активне садівництво, навіть сходження по сходах. Просто зробіть щось, завдяки чому серцевий ритм трохи збільшиться, в той же час їжте менше цукру, менше жиру та більш низького вмісту білка.
Включивши ці невеликі зміни у своє життя, ви зможете побачити великі результати у своєму здоров’ї. Ви також можете підтримувати нову втрату ваги краще, ніж якщо б ви намагалися схуднути швидко. Ви можете назавжди попрощатися з тією жінкою чи чоловіком на 240 фунтів, якими ви колись були.
