Якщо ви зайнялися практикою йоги, вам може бути цікаво, як часто ви повинні розгортати килимок для йоги. Рішення того, як часто займатися практикою, зводиться до особистих цілей та власних уподобань. Якщо ви займаєтесь йогою раз на тиждень або кожен день, ви можете відчути переваги йоги як на килимку, так і поза ним.
Порада
Частота вашої практики йоги залежить від ваших особистих цілей, бюджету та інших факторів. Можна займатися йогою щодня, але ви також можете отримати користь від занять один раз на тиждень або щотижня.
Знімає стрес і тривогу
Однією з причин, що багато людей прагнуть до йоги, - це привнести у своє життя більший мир і спокій. Практика йоги сприяє зняттю стресу і може полегшити тривогу. У свою чергу, можна відчути кращий сон у результаті зменшення стресу та тривоги, що часто сприяє порушенню сну.
У дослідженні, опублікованому в додатковій терапії в медицині в 2007 році, група людей з легким і помірним рівнем стресу практикувала йогу або методи релаксації один раз на тиждень протягом години. Через 10 тижнів йога виявилася настільки ж ефективною, як релаксація при зниженні рівня стресу та тривоги та покращенні загального самопочуття.
Сприяє гнучкості та рівновазі
Регулярні заняття йогою сприяють гнучкості м’язів. Таким чином, це все більш популярна діяльність серед спортсменів-конкурентів, які прагнуть підвищити свою гру та запобігти травмам.
У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі йоги, було розглянуто спортсменів чоловічих коледжів, вимірюючи різницю в роботі між тими, хто практикував заняття йоги в тиждень, і тими, хто не займається йогою. Результати визначили, що звичайна практика йоги може покращити гнучкість та рівновагу, характеристики, які можуть сприяти підвищенню спортивних показників.
Внутрішні переваги
Поліпшення серцево-судинної функції, зменшення запалення та зменшення хронічного болю - лише деякі можливі внутрішні переваги звичайної практики йоги. Одне дослідження практикуючих йогу старше 40 років, які займалися п'ять років, виявило позитивні переваги для здоров'я серця. Учасники дослідження мали нижчий артеріальний тиск та менший пульс, ніж ті, хто не займався йогою.
Встановлюйте особисті цілі
Знання наведеної вище інформації про переваги йоги допоможе вам визначити чіткі цілі для своєї практики. Якщо ваш час обмежений, і ви просто хочете почати включати йогу у своє життя, ви можете відчувати переваги навіть з години йоги на тиждень. Якщо ж у вас є більші цілі загального зміцнення здоров'я, зняття стресу або оволодіння певними поставами, ви можете займатися йогою кілька разів на тиждень або щодня.
Порада
Почніть з години йоги на тиждень, і додайте до своєї практики з часом, щоб побачити найбільші переваги.
Види йоги
Існує багато різних стилів йоги, кожен зі своїм принципом, цілеспрямованими результатами та методиками. Ваші цілі в практиці йоги допоможуть визначити стиль або комбінацію стилів, які найкраще підходять для вас.
Деякі стилі йоги є більш енергійними та фізично вимогливими, наприклад, віньяса чи аштанга. Ці стилі добре підходять тим, хто шукає складних тренувань або схуднення. Інші стилі мають більш повільний темп і ідеально підходять для зняття стресу або рутини, орієнтованої на розтяжку, наприклад, відновлююча йога. Може бути встановлена послідовність поз, як у бікрамській йозі, або може бути місце для творчості та варіацій послідовності.
Крім того, в приміщенні може бути опалення або кімнатна температура. Нагріті заняття можуть дозволяти м’язам зігріватися і розкриватися, роблячи певні пози більш доступними. Ваша найкраща ставка - зібрати якомога більше інформації про будь-який клас йоги, який ви плануєте пройти. Таким чином, ви будете знати, чого очікувати, як він узгоджується з вашими цілями і чи це правильний формат для вас.
Студії, потокове та приватне заняття
Практика в студії йоги може стати прекрасним способом почати регулярну практику йоги. Більшість студій мають різні пакети класів, які відповідають вашій частоті відвідування, а також вашому бюджету. Вправляючись у студії, ви можете скористатись живими інструкціями від досвідченого вчителя. Деякі люди також полюбляють практикуватися поряд з іншими студентами йоги та зустрічатися з новими людьми.
Переваги йоги від мат
Фізичні пози йоги, які називаються асанами, є лише одним із аспектів йоги. У поєднанні з іншими елементами, такими як дихання, медитація та ведення йогічного способу життя, йога є всеосяжною дисципліною. Спосіб розгортання способу життя індивідуальний.
Якщо для одного практикуючого йоги це може означати бути вегетаріанцем, для іншого це може означати добровільність на суп-кухні. Не існує "правильного" способу займатися йогою і включити її у своє життя. Ключовим є пошук правильного балансу психічних, фізичних та духовних практик, який працює на вас.
Порада
У йозі те, що для когось працює, працюватиме не для всіх. Знайдіть поєднання розумових, фізичних та духовних практик, яке працює на вас.
Будьте в безпеці, якщо ви вагітні
Вагітні, які до вагітності регулярно займалися йогою, часто продовжують займатися, поки вагітні. Слід уникати певних поз, таких, як глибокі повороти, постави живота, такі як кобра, і, приблизно, через 18 тижнів, будь-які пози, пов’язані з лежанням на спині. У той же час, інші пози можуть відчувати себе прекрасними для вагітних жінок, такі як підтримувана постка мосту та котяча корова.
Увага
Якщо ви вагітні або нещодавно народили, отримайте схвалення лікаря перед початком занять йогою. Скажіть своєму інструктору, що ви очікуєте, щоб вона могла допомогти вам змінити пози в міру необхідності.
