Реакції
Крок 1
Найпоширеніші м’язи, які зазнають судоми, - це суглоби на задній частині стегон, квадрицепси на передній частині стегон та м’язи гастрокнемії на литках або гомілках. М'язові спазми також можуть виникати у повіках або великих пальцях. Ваші м’язи починають смикатися, коли вони вперше починають спазмити, що відчуває, як напружені, іноді болючі спазми. Спазми часто припиняються, коли ви відпочиваєте з групою м’язів. Спазми можуть бути настільки легкими, що ви навряд чи їх помітите і можете продовжувати свою діяльність.
Поживні речовини
Крок 1
М'язові спазми частіше зустрічаються влітку або коли рясно потієте, оскільки ваше тіло втрачає значні електроліти при потовиділенні. Мінерали також втрачаються в поті. Спазми та спазми також з’являються, коли у вашому раціоні не вистачає достатньої кількості калорій, які містять мінерали, такі як калій, кальцій та магній. Спортивні напої, що містять електроліти та основні поживні речовини, можуть зняти незначні спазми. Ефективними харчовими джерелами мінералів, необхідними для запобігання спазмів, є молочні продукти, фрукти, овочі, м'ясо та горіхи.
Суми
Крок 1
За даними Медичного центру Університету Меріленда, дорослим і підліткам потрібно близько 2 000 мг калію на день, щоб забезпечити м'язи необхідними мінералами для правильного функціонування. Не приймайте препарати калію, якщо не звернуться до лікаря, оскільки вони можуть спричинити серйозні побічні ефекти. Жінкам потрібно від 1200 до 1300 мг кальцію на добу, а чоловікам потрібно від 1000 до 1300 мг кальцію. Здорова збалансована дієта, що становить від 1500 до 2000 калорій на день, забезпечує необхідні мінерали. Дорослим старше 30 років потрібно від 320 мг до 420 мг магнію на добу.
Паливо
Крок 1
Цукор у вашій системі забезпечує паливом ваші м’язи, що змушує їх рухатись без судом. Згідно з веб-сайтом з питань харчування доктора Клайда Вілсона, дорослим потрібно в середньому 20 калорій цукру в крові, щоб підтримувати здорові фізичні навантаження. Натуральний цукор з фруктів і овочів є найбільш ефективним джерелом підтримки важливого рівня цукру в крові. Рівень цукру в крові також можна стабілізувати за допомогою спортивних напоїв під час роботи. На жаль, занадто багато цукру в крові також може спричинити зниження рівня цукру в крові та призвести до спазмів та втоми. Під час тренувань споживайте близько 100 калорій кожні 15 хвилин, щоб переконатися, що рівень цукру в крові залишається стабільним.
