Якщо ви намагаєтесь завагітніти, важливо діяти так, як ваша вагітна, перш ніж це насправді станеться. Сюди входить харчування здорової, збалансованої дієти, прийом вітамінів та багато фізичних вправ та сну. Занадто велика або занадто мала вага, а також шкідливі звички, такі як пиття і куріння, можуть знизити ваші шанси на завагітніння, а також негативно впливати на вагітність.
Дієта
Незалежно від того, чи ви не маєте вагу, або надмірна вага, обидва сценарії впливають на ваші шанси завагітніти. Порадьтеся з лікарем, щоб визначити, чи є у вас здоровий вага для підтримки вагітності. Якщо ви маєте зайву вагу, як правило, не безпечно починати дієту або намагатися схуднути, коли ви вагітні. Почніть їсти здорову, збалансовану дієту відразу. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, калорій, цукру та натрію. Перестаньте також вживати алкоголь. Згідно з Маршем Дімса, алкоголь може знизити ваші шанси завагітніти.
Вправа
Дотримуйтесь фізично активного способу життя, поки ви намагаєтеся зачати. Не перетворюйтеся на диванну картоплю. Вправи допомагають зменшити ризик серйозних станів здоров’я, таких як ожиріння та діабет. Це також допомагає згодом значно полегшити працю та доставку. Приділяйте щонайменше 30 хвилин на день на помірно інтенсивному занятті. Ходіть на плавання, туризм або тренуйтесь у тренажерному залі. Вийдіть на прогулянку або навчіться займатися йогою.
Стрес
Занадто великий стрес може заважати менструальному циклу, що може змусити вас думати, що ви вагітні, коли вас справді немає, а також ускладнити відстеження, коли ви найбільш родючі. Знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті. Навчіться техніки глибокого дихання, займайтеся фізичними вправами або більше сну. Поговоріть зі своїм партнером, родиною чи друзями, коли ви відчуваєте себе емоційним або переповненим. Підпишіться на масаж, зробіть волосся та нігті чи прочитайте книгу.
