Ваша ідеальна вага залежить не тільки від вашого віку. Ваша стать і зріст також грають роль у визначенні здорового розміру. Такі вимірювання, як індекс маси тіла та аналіз складу тіла, які не є специфічними для вашого віку, допомагають вам переконатися, що у вас є здорове співвідношення пісної маси та жиру. Навіть якщо ваша вага "ідеальний" для вашого зросту, ви можете переносити занадто багато жиру, що все ще наражає вас на небезпеку захворювань, пов'язаних з ожирінням.
Висота та стать визначають ідеальну вагу
Ви не можете визначити свою ідеальну вагу відповідно до віку. Здорова вага справді залежить від вашого зросту та статі, незалежно від того, скільки вам років. Високорослі люди, природно, важать більше, ніж маленькі люди. І, як правило, чоловіки важать більше, ніж жінки такого ж зросту, оскільки у них більша кількість м’язів, яка щільніше, ніж жир. Майте на увазі обидва фактори, враховуючи свою вагу.
Наприклад, здорова вага для людини, що стоїть 4 фути 10 дюймів у висоту, становить 91-188 фунтів, тоді як людина, яка має 6 футів-3 дюйми, може бути здоровою будь-якою вагою від 152 до 199 фунтів. Ці діапазони пояснюють різні форми тіла та вікові зміни співвідношення жиру та м’язів.
ІМТ базується на зрості та вазі
Ваш індекс маси тіла або ІМТ допомагає вам визначити, чи несете ви занадто багато жиру для свого зросту. ІМТ не залежить від віку, але він використовує обчислення, які співвідносять ваш зріст з вагою. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, щоб визначити свій ІМТ, або обчислити його самостійно, використовуючи цю формулу:
ІМТ = вага в фунтах ((висота в дюймах, висота в дюймах) x 703.
Зауважте, що вік не грає ролі у формулі.
Здоровий ІМТ становить від 18, 5 до 24, 9. Люди з низькою вагою мають ІМТ нижче 18, 5, а надмірна вага - старше 25 років. ІМТ, що перевищує 30 і більше, класифікується як ожиріння. ІМТ не є ідеальним, оскільки він може виміряти м'язових людей як надмірно жирних і не вистачає великої кількості жиру у сидячих та літніх людей. Але, для середньостатистичного 35-річного віку ІМТ - це вихідне місце для оцінки вашої ваги.
Розмір талії як міра жирності
Незалежно від вашого віку та загальної ваги, великий розмір талії ставить вас до більш високого ризику захворювання. Чоловік, чий живіт має розмір більше 40 дюймів, або жінка, чий живіт становить 35 дюймів навколо, має занадто багато вісцеральних або жирних жирів. Цей тип жиру особливо запальний і може збільшити ризик виникнення хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет другого типу та деякі ракові захворювання.
Щоб виміряти талію, використовуйте гнучку рулетку і обводьте свою природну талію - це зазвичай трохи вище стегон для чоловіків і трохи вище пупка для жінок. Видихніть безпосередньо перед записом вимірювання.
Заходи жиру в організмі
Більш точні способи вимірювання жиру в організмі включають масштаби жиру та супорти. Найбільш точні та глибокі заходи, такі як сканування DEXA або гідростатичне зважування, вимагають спеціального обладнання та кваліфікованих фахівців. Розуміння того, скільки жирового жиру ви несете, дає вам гарну картину щодо того, чи правильно ваш організм здоровий. Чоловік з понад 20 відсотками жиру та жінка із понад 30 відсотками жиру мають більш високий ризик захворювання, пов’язаного із ожирінням. Незалежно від вашого віку, цей рівень жирової маси свідчить про високу ймовірність поганого самопочуття.
Для досягнення оптимального здоров'я чоловікові слід прагнути до належного рівня жиру в організмі між 14 і 17 відсотками, а жінка - від 21 до 24 відсотків, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ.
