Крок 1
Спалюйте калорії через серцево-судинну діяльність. Якщо ви хочете втрачати один фунт жиру щотижня, вам потрібно спалити 500 щоденних калорій. Діяльність, яка спалює 500 або більше калорій під час сеансу на людину 155 фунтів, - це гра в баскетбол, біг, катання на роликах та стрибки на скакалці, повідомляє Harvard Health. Інтервальний тренінг з високою інтенсивністю або HIIT, може зменшити підшкірний жир в животі, навіть якщо це передбачає дуже мало фізичних вправ в порівнянні з іншими методами. Ви працюєте з більш високою інтенсивністю протягом коротших періодів часу; іноді за 10 секунд. Слідкуйте за своєю формою під час тренувань, щоб ефективно витрачати енергію та зменшити ризик отримання травм.
Крок 2
Підтягніть живіт тазовими нахилами. Ляжте лежачи спиною на килимку для вправ, а коліна зігнуті. Повільно підніміть сідниці від підлоги, стискаючи м’язи живота. Затримайте цю вправу 10 секунд і підніміться назад у вихідне положення. Виконайте 10 повторень і працюйте до 20 повторень, коли ваш живіт зміцниться.
Крок 3
Сядьте на край міцного стільця, щоб підготуватися до занять животом, щоб зміцнити розсічення. Поставте ноги плоско на підлогу, а живіт підтягніть. Повільно підніміть ноги до середини, приблизно на два-чотири сантиметри від підлоги, і тримайте п’ять-10 секунд. Продовжуйте повторювати рух близько 60 секунд.
Крок 4
Згладьте сторону м’язів живота за допомогою присідання і тяги. Станьте в положення присідання, ноги приблизно на ширині стегна. Повільно скрутіть тіло вправо, весь час стискаючи м’язи, і поверніться у вихідне положення. Виконайте вісім-12 повторень з кожного боку.
Порада
Навіть якщо ви не хочете їхати на дієту, включення у свій раціон кількох нових продуктів може допомогти швидше пролити жир. Наприклад, їжте мигдаль, який нарощує міцніші м’язи та сприяє схудненню, повідомляє журнал "Фітнес". Ще одна їжа - лосось, який містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що прискорює ваш метаболізм. Їжте менші порції.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
