Люди, які перенесли інсульт, повинні знову вчитися робити багато щоденних заходів. Все це може впливати на координацію рук, очей, рівновагу, можливість одягатися та ходити. За даними Національної асоціації з інсультом, 40 відсотків хворих на інсульт зазнали серйозних падінь у перший рік після інсульту через проблеми з рівновагою та параліч руки або ноги. Вправи, що зміцнюють м’язи та покращують рівновагу та координацію, можуть полегшити ходьбу після інсульту.
Відновлення контролю за стегнами
Поліпшення контролю стегна є важливою частиною ходьби після інсульту. М’язи стегна можуть бути ослаблені і викликати проблеми з рівновагою і здатністю робити повноцінні впевнені кроки. Національна асоціація по інсульту рекомендує лежати рівно на підлозі, не зачепивши ногу плоскою на підлозі, а уражена нога зігнута в коліні. Підніміть уражену ногу і перехрестіться, якщо не торкається ноги біля коліна. Знову підніміть уражену ногу і поверніть її у вихідне положення. Повторіть схрещування та розсічення кілька разів, щоб допомогти зміцнити стегно для ходьби.
Поліпшення функцій коліна
Поліпшення функції коліна після інсульту - важлива частина відновлення здатності ходити. Слабкі коліна можуть призвести до врівноваження проблем і почуттів невпевненості під час кроків. Національна асоціація інсультів пропонує лежати на ураженій стороні, зігнуте нижнє коліно для стабілізації, а уражена рука перед вами для підтримки. Почніть з ураженої ноги прямо і зігніть уражене коліно, ковзаючи п’яткою до сідниць. Потім відсуньте п’яту назад у вихідне положення, випрямляючи коліно. Виконуючи цю вправу, зосередьтеся на тому, щоб стегно тримати прямо під час згинання коліна.
Стань збалансованим
Правильна зміна ваги важлива для рівноваги та загального контролю під час ходьби. По суті, це означає знову знайти свій ритм ходьби після інсульту. Національна асоціація інсультів закликає постраждалих від інсульту починати на підлозі на руках та колінах, переконуючись, що ваша вага рівномірно розподіляється між обома руками та обома ногами. Поверніть в діагональному напрямку назад до правої п’ятки, а потім вперед до лівої руки. Повільно повторіть цей рух стільки разів, скільки можете, гойдаючись якомога далі в одну сторону, а потім в іншу.
Зробіть кардіоз’єднання
Серцево-судинна витривалість є важливою частиною ходьби після інсульту. Серцево-судинна діяльність покращує кровообіг, зміцнює серце і робить ходьбу на триваліші періоди часу менш важкою. Американський коледж спортивної медицини рекомендує ходити на біговій доріжці, як це підходить для пацієнтів з інсультом. Ходьба біговою доріжкою допомагає підвищити ефективність ходи, а значить, для ходьби потрібно менше енергії. Це зменшує стрес під час фізичних вправ для тих, хто одужує. Ваш фізичний терапевт допоможе визначити, які налаштування бігової доріжки найкращі для вас, коли ви проходите реабілітацію.
