Тригліцериди, тип артерії - засмічує жир у крові, піддає вам ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Ваша дієта впливає на рівень тригліцеридів. Мед і всі види цукру можуть підвищити тригліцериди, але деякі дані свідчать про те, що кориця може знизити ваші тригліцериди. Поцікавтесь у лікаря, чи можна сміливо використовувати корицю як домашній засіб для зниження тригліцеридів.
Здорові рівні тригліцеридів
Якщо ваші тригліцериди перевищують 200 міліграм на децилітр - міліграми на децилітр крові - ви стикаєтесь з високим ризиком перенести інфаркт або інсульт. Ризик помітно зростає, якщо тригліцериди перевищують 500 міліграмів на децилітр. Щоб захистити своє серце, прагніть знизити тригліцериди до 150 міліграм на децилітр. В ідеалі ваші тригліцериди будуть вимірювати менше 100 міліграмів на децилітр, згідно з даними Американської асоціації серця. У квітні 2011 року АНА знизила свої рекомендації щодо тригліцеридів на основі огляду близько 500 досліджень. На підставі огляду, AHA також говорить, що ви можете знизити тригліцериди на 50 відсотків за допомогою дієти та фізичних вправ.
Мед і тригліцериди
Деякі продукти у вашому раціоні природно містять тригліцериди. Приклади включають яловичину, курку, сир і масло. Але ваш організм також перетворює деякі речовини - цукор і алкоголь найлегше - в тригліцериди. Мед, тип цукру, легко перетворюється на тригліцериди в організмі. Ваша дієта, що знижує тригліцериди, повинна обмежувати цукор та додані цукру до 5 до 10 відсотків ваших щоденних калорій. На дієті 2000 калорій на день це становить від 100 до 200 калорій. В одній столовій ложці меду міститься 267 калорій, всі вони з цукру.
Кориця і тригліцериди
За даними кількох досліджень кориця може допомогти знизити тригліцериди. Один з них, опублікований в публікації Американської асоціації діабету «Діабет догляд», виявив, що від 1 до 6 грам кориці щодня, приймаються всередину, допомагає особам з діабетом 2 типу знижувати рівень тригліцеридів. Алам Хан та інші дослідники з університету NWFP в Пакистані додали корицю в дієти 15 чоловіків і жінок з діабетом 2 типу. Ще 15 учасників отримали плацебо. Наприкінці 40-денного дослідження учасники, до складу яких входили дієти кориці, спостерігали зниження тригліцеридів від 23 до 30 відсотків, згідно з повідомленням у грудні 2003 року. Кориця також допомогла учасникам знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності - холестерину ЛПНЩ - на 7–27 відсотків, а рівень глюкози в крові натще на 18–29 відсотків. Чисельність групи плацебо суттєво не змінилася.
Міркування
Ви можете знайти корицю, привабливу спецію, несмачну, якщо ви сприймаєте її просто. Кориця випускається у формі капсул у більшості аптек та магазинів здорової їжі. Або додайте мелену корицю в ранкову каву або вівсянку. Зміни в їжі та способі життя також можуть допомогти знизити тригліцериди. Обмежте насичений жир до 16 грам на день, а транс-жир, який міститься в основному в маргарині та вкорочуванні, до 2 грамів. Ви також повинні вправлятися помірно, принаймні 150 хвилин на тиждень, згідно з повідомленнями AHA.
