Вершини для кексів, любовні ручки або боки - незалежно від того, що ви вирішите назвати цією непривабливою опуклістю по боках, позбавлення від боків може бути складним завданням. Викликаний зайвими жировими відкладеннями над косою, групою м’язів живота, розташованими з боків вашої талії, можна спалити цей жир і тонізувати коси за допомогою правильної стратегії. Ви повинні харчуватися здоровою дієтою, регулярно займатися кардіо вправами і обробляти свої фланги косими вправами.
Велосипедні сухарі
Вправляйте свої фланги з велосипедними сухарями, рекомендує Kyla Gagnon, персональний тренер з фітнесу в Inside Out Fitness у Вікторії, до н. Зігніть лікті і покладіть руки на боки голови, прямо за вухами. Підніміть ноги і зігніть стегна та коліна, поки вони обидва не утворюють кути на 90 градусів. Рухаючи по одній нозі та одній руці за один раз, скрутіть поперек та підведіть праве коліно до грудей, а лівий лікоть - до правого коліна. Переверніть свої рухи та повторіть з іншою ногою та рукою, щоб виконати один повтор. Згинаючи та вводячи одну ногу, випрямляйте протилежну ногу.
Саксонські бічні вигини
Призначений для одночасного націлювання на обидві сторони талії, візьміть легку гантельку і потримайте її обома руками. Встаньте з ногами на ширину плечей, підніміть вагу і тримайте її прямо над головою з легким згином у ліктях. Тримаючи спину прямо, повільно нахиляйтеся праворуч, наскільки ви можете. Поверніться у вертикальне положення, а потім зігніть ліворуч, щоб виконати один повтор. Варіація - тримати гантелі в кожній руці.
Російські повороти
Націліть свої коси і скрутіть шлях до стрункішої талії з російськими поворотами. Щоб виконати цю вправу, сядьте на килимок для вправ зі зігнутими ногами, а ноги плоскими на килимку. Відкиньтесь назад, поки ваш тулуб не буде під кутом 45 градусів з килимом. Витягніть руки перед грудьми, стискайте м’язи живота, скрутіть талію праворуч і торкніться килимка праворуч від стегна. Переверніть свої рухи, скрутіть вліво і торкніться килимка, щоб виконати один повтор. Для більшого виклику виконайте вправу, ступивши ноги на килимок, тримайте легку гантель або використовуйте зважену кульку з ліками.
Бічні дошки із зануренням
Щоб позиціонувати себе в цій вправі, ляжте на бік на килимок для вправ з ногами прямими і укладеними. Піднесіть верхню частину тулуба до ліктя і передпліччя і підніміть стегна вгору, поки тіло не буде прямо від голови до ніг. Затримайте це положення протягом п’яти, опустіть стегна до килимка і повторіть. Після потрібної кількості спринцювань перейдіть на інший бік і повторіть.
Жироспалювальний кардіо
Корекційне кардіо тренування може включати всі ці вправи, що виконуються в більш швидкому темпі, повернення назад до 10 хвилин. Рухи потрібно контролювати без пауз під час вправ або між ними. Почніть з однієї хвилини велосипедної крихти, а потім - хвилини саксонських бокових вигинів, однієї хвилини російських поворотів, а потім однієї хвилини скидання планки в кожну сторону. Повторіть послідовність протягом загальної кількості 10 хвилин.
Поради для розгляду
Завжди виконуйте коротку, п’ятихвилинну розминку, щоб кров потекла до ваших м'язів, підготуйте їх до вправ і допоможіть запобігти травмуванню. Коли ви тренуєтесь з гирями, використовуйте вагу, відповідну вашій силі та рівню навичок. Якщо ви новачок, почніть з одного набору від 10 до 12 повторень і поступово працюйте до двох-трьох наборів. Перш ніж почати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
