Чоловіки двоногих розраховані на те, щоб вони рухалися, а пішохідна допомога веде вас крок за кроком до покращення здоров’я, сонячного світогляду та більш тривалого життя. Залиште машину в гаражі, потрапляйте на міські тротуари чи слід та зменшіть ризик інсульту та інфаркту, діабету 2 типу та ожиріння, оскільки ви знижуєте рівень холестерину та артеріального тиску. Якщо регулярно проходити певну відстань, то збільшується щільність кісток, м'язова витривалість, сила та гнучкість - і це може змусити вас переходити в зрілу старість.
Кроки до більш тривалого життя
Прогулюючись щоденний пробіг або хвилини, ви спрацьовуєте глютени, квадроцикли, суглоби, литки, гомілки та м’язи стоп. Але це також може полегшити біль у спині, знизити психічний стрес і захистити від деменції та депресії, одночасно розширивши довголіття та здатність самостійно жити. Гарвардська медична школа повідомляє, що метааналіз досліджень з ходьби показує, що ходьба 9 миль на тиждень знизила рівень передчасної смерті чоловіків на 22 відсотки; 30 хвилин на день знижували шанси чоловіків на розвиток ішемічної хвороби на 18 відсотків; і тривалість ходи три години на тиждень знижувала ризик жінок від інфарктів, серцевої смерті та інсульту на 34-35 відсотків.
10000 кроків
Робіть 10 000 кроків щодня, і ви зустрінетесь з Центрами контролю та профілактики захворювань та рекомендацією Генерального хірурга, щоб увійти принаймні за 30 хвилин помірної активності у більшість днів тижня. Десять тисяч кроків - це приблизно 5 миль. Тож знайдіть крокомір і працюйте на хорошій прогулянці - це можна зробити за 10 хвилин. Для середнього кроку 2000 кроків - це приблизно 1 миля. Це приблизно 12 міських кварталів для міського пішохідного переходу, чотири рази по місцевій доріжці за чверть милі або 15-20 хвилин для середнього пішоходу, який рухається за допомогою швидкого кліпу. Щоб збільшити свої кроки, пройдіться до магазину, прогуляйтесь з другом, попрацюйте в саду, припаркуйтеся в дальньому кінці партії або придбайте собаку.
Крок живий
Амблінг покращить вашу фізичну форму, але реальні результати вимагають додати трохи більше. Підбирайте темп до швидких 90 до 110 кроків на хвилину. Починайте повільно розігрівати холодні м’язи, потім встаньте високо з плечима в спину, підтягніть глютени і абс, злегка накачайте руки і тримайте короткий і швидкий крок, котячись з п’ят через носки. Дихайте глибоко і рівномірно головою вгору. Це допомагає гуляти кудись цікаво чи красиво, а стежка далеко від руху забезпечує тихішу прогулянку та чистіше повітря. Уповільнення та кілька розтяжок в кінці вашої прогулянки допоможуть вам отримати максимальну користь від занять з фізичними вправами.
Підсилюючи це
Підніміть його, щоб зняти його для ходьби для схуднення. Ваша відстань і маса тіла визначають, скільки ви можете втратити, гуляючи, але швидший темп швидше спалює більше калорій. Швидка ходьба послужить вам краще, ніж прогулянка, коли ви хочете зняти кілограми. При 140 фунтах звичайна ходьба спалить близько 95 калорій на милю, говорить Гарвардська медична школа. Для 180-кілограмових прогулянків витрата калорій на милю становить 115. При 200 фунтах ви будете набирати стільки 125 кілокалорій за милю, тому пройдіться 5 миль або 10000 кроків, і ви витратили 625 калорій - - майже шоста частина 3500 калорій. З'єднайте свої прогулянки зі здоровим харчуванням, і ви можете скинути від 1 до 2 кілограмів, найбезпечніший показник схуднення за тиждень.
