Плавання - відмінна вправа для серцево-судинної фітнесу та підтримки ваги. Це також одне з найкращих заходів для охолодження спекотних літніх днів. Однак, плавання - не найкраща вправа для поліпшення міцності кісток, згідно з даними Національних інститутів здоров'я (NIH).
Втрата міцності кісток
Втрата міцності кісток часто є наслідком остеопорозу, стану, при якому кістки стають слабкими і вразливими до переломів через низьку кісткову щільність. За підрахунками, приблизно половина жінок старше 50 років зламає кістку через остеопороз, повідомляє Національний фонд остеопорозу (NOF), і діагностується через тест на щільність кісток.
NOF вказує, що 54 мільйони американців вже мають низьку кісткову щільність або остеопороз, і 34 мільйони ризикують розвинути захворювання. Хороша новина полягає в тому, що втрата міцності кісток від остеопорозу значною мірою запобігається, якщо ви молоде фізичне навантаження, залишаючись активними та розвиваючи інші здорові звички у віці. Але це має бути правильний вид вправ.
Плавання та міцність кісток
Плавання - не найкраща вправа для поліпшення міцності кісток, тому що це не важке заняття. Harvard Health Publishing описує як тягар, який переносить будь-яку діяльність, яка ставить навантаження на кістки. Прикладами гімнастичних занять є швидка ходьба, біг, сходи по сходах і заняття ракетками. Плавання та їзда на велосипеді - це не важкі вправи, оскільки кістки не підтримують вагу під час занять.
Як стверджує фізіолог з фізичних вправ доктор Лен Кравіц, який пише в Університеті Нью-Мексико, було виявлено, що деякі елітні плавці мають меншу щільність кісток, ніж нетренажери, можливо тому, що плавучість плавання не надає ніякої ваги кісткам. Щоб створити щільність кісток, вправа повинна перевантажувати кістку, зазначається у статті. Кістки реагують, будуючи більше клітин і стаючи міцнішими.
Інші переваги плавання
Плавання має й інші переваги, які можуть допомогти запобігти переломи кісток. Окрім серцево-судинної фітнесу, яка може покращити здоров'я та продовжити життя, каже Американська академія сімейних лікарів, плавання допомагає нарощувати та підтримувати м’язи та покращувати координацію, гнучкість та рівновагу.
Більшість переломів через остеопороз спричинені падіннями, почасти тому, що у багатьох літніх людей, як правило, виникають проблеми з балансом і слабкі м’язи. Сильніші м’язи та кращий баланс можуть запобігти падінню у віці. Плавання також є одним з найкращих занять для здоров’я суглобів і його часто рекомендують людям з артритом, які повинні уникати сильних ударів, таких як ходьба, біг та стрибки.
Додайте заняття з перенесення ваги
Не потрібно відмовлятися від плавання, щоб зміцнити кістки. Доповнення плавання занять важкими рухами. Спробуйте швидко ходити, бігати, підніматися сходами або грати в теніс чи ракетбол у дні, коли ви не в басейні. Займіться також деяким підняттям ваги. Тренування сили з вільними гирями або машинами з важкою вагою призведе до уповільнення втрати кісток і навіть може наростити міцність кісток, повідомляє Harvard Health Publishing.
Поєднуючи плавання з гімнастичними заняттями, ви поліпшите загальний стан здоров’я. Якщо у вас вже є остеопороз, центр дослідження остеопорозу NIH радить запитати у лікаря, які заходи для вас безпечні. Діяльність з високим впливом може фактично спричинити перелом кістки у того, у кого вже є остеопороз, повідомляє NIH.
