Коли ваша мета вправ - схуднення, ви часто шукаєте вправу, яка спалює найбільше калорій. Хоча це важливо враховувати, інші фактори впливають на те, які вправи в кінцевому рахунку найкращі для скидання кілограмів. Біг та еліптичний тренер - це два популярні режими фізичних вправ, які допомагають спалювати калорії, і обидва мають конкретні переваги. Ви самі вирішите, що найкраще відповідає вашим потребам.
Біг
Біг можна проводити в приміщенні на біговій доріжці або на вулиці на доріжці, стежці або вулицях навколо вашого мікрорайону. Біг залучає найбільші м’язи тіла і, як результат, є ефективним спалювачем калорій. 155-кілограмовий чоловік, що їде 6, 7 миль / год, спалює близько 409 калорій за півгодини. Біг вимагає мало навичок і мало в плані екіпірування, просто хорошу пару взуття. Ви можете збільшити опік калорій, піднімаючись на пагорби та йти швидше.
Еліптичний тренер
Еліптичний тренер - це стаціонарна кардіо-машина, яка поєднує рух бігу зі сходженням по сходах без удару. Машина оснащена педалями, які ковзають по рейках, а деякі оснащені полюсами, щоб включити тренування верхньої частини тіла. Калорії, спалені на еліптиці, порівнянні з бігом при роботі на тих же рівнях інтенсивності - 335 за півгодини для 155-кілограмової людини, згідно з калькулятором спалених калорій на Harvard Health. Ви налаштовуєте складність тренувань, збільшуючи опір, проти якого ви здійснюєте педаль, збільшуючи висоту ковзаючих рейок і збільшуючи швидкість кроку вашого педалі.
Початківцям
Особливі потреби
Біг занадто напружений на тілах деяких людей. Якщо ви страждаєте від проблем із суглобами, болями в спині або артритом, то сильний біг може бути нестерпним. Люди, які перевозять багато зайвої ваги, можуть вважати, що стурбований бігом незручний. Плавний рух еліптиків може бути кращим вибором для схуднення в цих ситуаціях.
Переваги бігу
Вам може бути цікаво, чому хтось витримає стукіт бігу, коли еліптик пропонує порівнянну, менш напружену альтернативу. Біг більш універсальний, ніж еліптичний. Біг на свіжому повітрі дає вам зв’язок з природою. Біг - це також більш соціальна діяльність - бігові клуби пропонують товариство, а гонки призначають ваші тренування поза спаленням калорій. Еліптичний тренер з часом може стати нудним, і в результаті це може вплинути на прихильність до вашої програми вправ. Якщо ви боїтеся тренувань, вони будуть менш ефективними, щоб допомогти вам схуднути.
