Немає нічого подібного до старомодного сеансу кікбоксингу, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і здути пару! Незалежно від того, ви відвідуєте музичні заняття кардіо-кікбоксингом або зустрічаєтесь один на один із важким мішком для штампування, є багато переваг кікбоксингу для жінок і чоловіків.
Порада
Кікбоксинг може, безумовно, допомогти схуднути. Ця інтенсивна фізична вправа для повного тіла забезпечує чудовий опік калорій, тонізуючи руки, ноги та абс. Просто переконайтеся, що ви поєднуєте свої тренування зі здоровою дієтою, щоб досягти оптимального успіху для схуднення.
Кікбоксинг для схуднення
Кікбоксинг - прекрасний вибір для тих, хто хоче схуднути. Чому? Тому що кидати джеб, хрест, гачок або верхні розрізи вимагає роботи всього тіла, від ніг та клейових тканин до ядра та плечей. Те ж саме стосується і ударів - від удару круглим будинком до удару вперед або назад, ці вибухові рухи, коли виконуються з силою, обидва піднімають серцебиття і працюють на тонізування всього тіла . З цієї причини ви можете вважати кікбоксинг великою багатозадачною вправою.
За даними Американської асоціації серця, дорослі повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин енергійних аеробних вправ на тиждень для підтримки здорового способу життя та ваги. Якщо це базовий рівень, уявіть, що кілька 60-хвилинних інтенсивних сеансів кікбоксингу щотижня можуть зробити для вашої талії! Ось чому стільки людей повідомляють про позитивні результати кардіо-кікбоксингу через місяць.
У дослідженні, опублікованому в липні 2014 року в журналі Muscle, Ligaments and Tendons Journal, було відстежено невелику групу з 30 суб'єктів, рандомізованих у групу кікбоксингу та контрольну групу, щоб визначити вплив кікбоксингу на фізичну форму. Всього через п’ять тижнів група з кікбоксингу показала значне поліпшення сили м’язів верхньої частини тіла, аеробної сили, анаеробної фітнесу, гнучкості, швидкості та спритності після тренувань.
Однак кікбоксинг не завжди рекомендується. Це ж дослідження також зазначило, що хоча кікбоксинг корисний для підвищення фізичної підготовленості, необхідні додаткові заняття та харчові втручання.
Позитиви та негативи кікбоксингу
Є так багато позитивів, коли справа стосується кікбоксингу. Для початківців це може бути чудовим методом перемикання на розпорядок дня, якщо ти зазвичай вважаєш, що кардіо-вправа є нудною. Спробуйте взяти заняття з кардіо-кікбоксингу у вашому місцевому тренажерному залі - ритмічна музика, поєднана з вашими рухами, може спричинити хорошу залежність. Якщо взяти участь у місцевому класі не є можливим, або якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом у своєму власному будинку, є багато чудових DVD-дисків для тренування з кікбоксингу, які допоможуть вам провести ефективне тренування вдома.
Незважаючи на те, що є багато переваг кікбоксингу, можуть бути і деякі недоліки. Найголовніше, мабуть, те, що ви можете легко отримати травму, якщо займаєтесь кікбоксингом у поганій формі. Ось чому робота з професійним тренером до тих пір, поки ви правильно не сформуєте форму - хороший варіант для початківців. Поширені травми, пов’язані з кікбоксингом, включають травми голови, рук та нижньої частини спини, багато з яких трапляються, коли ви не залишаєтеся легкими на ногах, правильно рухаєтесь або практикуєте гарну форму.
