Як показує дослідження після вивчення душевних, когнітивних та фізичних переваг жирних кислот омега-3, добавки до риб’ячого жиру, які багаті омега-3 жирними кислотами, постійно зростають у використанні, перевершуючи навіть полівітаміни за популярністю, за даними лютого 2011 року "Орландо Сентинель." Якщо ви плануєте доповнити риб’ячим жиром, у вас є різні варіанти, включаючи рідку риб’ячий жир або капсули. Капсули пропонують ряд переваг, але ті, хто має труднощі з ковтанням капсул, все ж можуть віддати перевагу рідкій формі. Незалежно від того, чи плануєте ви вживати рідину або капсули, завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки люди, які приймають певні ліки, або ті, у кого алергія на морепродукти або різні медичні умови, можуть не приймати риб’ячий жир.
Переваги риб'ячого жиру
Риб’ячий жир у рідкому або капсульному вигляді має дві незамінні жирні кислоти омега-3 - DHA та EPA - які можуть принести численні переваги. ДГК та ЕПК у риб’ячому жирі можуть знизити накопичення атеросклеротичних бляшок, холестерину, артеріального тиску та тригліцеридів та знизити ризик смерті через інсульт, ненормальні серцеві ритми та інфаркт. DHA та EPA можуть покращити симптоми ревматоїдного артриту, вовчака, дегенерацію макули та менструального болю, а також симптоми різних психічних та порушень розвитку, включаючи біполярне розлад, шизофренію, післяпологову депресію, порушення гіперактивності дефіциту уваги, диспраксію у дітей та порушення координації розвитку, за даними Медичного центру Мерілендського університету та Медлайн Плюс, медичного веб-сайту, спонсором якого є Національний інститут охорони здоров’я.
Переваги добавки до рідкого риб'ячого жиру
Люди, яким важко ковтати великі таблетки або капсули, можуть віддати перевагу рідкому риб'ячому жиру, який легше спускається з горла. По мірі вдосконалення процедур очищення та фільтрації риб'ячий жир став набагато приємнішим, і багато виробників продають риб’ячий жир, який підсолоджений і ароматизований для поліпшення смаку. Ви можете застосувати риб’ячий жир до салату або змішати його в сік або пюре для подальшого маскування аромату. Згідно з практикою охорони здоров’я Baltimore, вам, ймовірно, потрібно приймати кілька капсульних добавок, щоб отримати таку ж кількість омега-3, яку ви отримали б у чайній ложці рідкого риб’ячого жиру.
Недоліки добавки до рідкого риб'ячого жиру
Після його відкриття рідкий риб'ячий жир стає більш вразливим до прогону. Вплив світла, тепла та повітря прискорює окислення олії, що перетворює здорові жирні кислоти омега-3 у сполуку, яка не лише не має корисних корисних ефектів EPA та DHA, але також може підвищити ризик виникнення певних побічних ефектів, наприклад, післясмак, відрижка та шлунково-кишковий дистрес, повідомляє HealthyOilPlanet.com. Як тільки ви відкриєте пляшку рідкого риб'ячого жиру, зберігайте її в темному місці, щоб запобігти її перебігу.
Переваги капсули риб'ячого жиру
Багатьом людям легше ковтати капсули риб’ячого жиру без запаху, ніж ковтати сильну ароматизовану рідку риб’ячий жир. Капсули риб'ячого жиру містять риб’ячий жир у герметичних капсулах, що знижує ризик окислення та збільшує термін зберігання олії. Дозування досить просто з капсулами; як тільки ви визначите, скільки таблеток потрібно прийняти для свого стану або мети, ви просто підраховуєте таблетки. Для тих, хто відчуває шлунково-кишкові побічні ефекти риб'ячого жиру, такі як опік серця, кислий шлунок, здуття живота або діарея, гелеві капсули затримують вивільнення кислого риб’ячого жиру, мінімізуючи, скільки часу він витрачає у вашому шлунку і зменшуючи рефлюкс. Якщо заморожувати капсули перед їх прийомом, навіть більше олії виділяється у нижній кишці, а не в шлунку, що ще більше зменшує побічні ефекти.
Недоліки капсули риб'ячого жиру
Дуже невелика частина людей має алергічні реакції на гелеву капсулу, яка виготовлена з тієї ж речовини, що і желатин. Багато гелевих капсул виготовляють із частин тіла свиней та корів, що робить їх не кошерними та не обмеженими для певних груп.
