Стрес впливає на людей різними способами. Деякі можуть схуднути, а інші можуть набратись. І епінефрин, і кортизол - гормони стресу надниркових залоз, які можуть бути частково відповідальними за ці реакції. Кортизол збільшує ваш метаболізм, але також робить вас голодними. Тому, хоча ваш організм може спалювати більше калорій, коли ви піддаєтеся стресу, ви можете їсти більше, щоб компенсувати. Якщо ви відчуваєте стрес, і це впливає на вагу, вгору чи вниз, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб допомогти визначити способи управління.
Стрес і ваш метаболізм
Коли ви переживаєте стрес, будь то фізичний чи емоційний, ваш організм реагує, вивільняючи ряд гормонів. Ці гормони, до яких належать епінефрин та кортизол, спонукають ваше тіло реагувати на стрес, часто його класифікують як "бій чи втеча". Кортизол потрапляє у ваші запаси енергії, включаючи збережені форми глюкози, білка та жиру, щоб забезпечити ваш організм енергією, необхідною для його реагування. Цей процес спалює калорії та збільшує ваш метаболізм, який є системою спалювання калорій у вашому організмі.
Однак кортизол також вважається катаболічним гормоном, а значить, він розщеплює м’язи для отримання енергії. Тому, хоча стрес спочатку може збільшити калорійну піч у вашому організмі, втрата м'язів - це один із способів спалювання калорій вашим організмом - може врешті призвести до загального зниження метаболізму. М'язовий зрив від одного стресового інциденту може не мати великого впливу на ваш метаболізм, але може тривалий хронічний стрес.
Стрес і ваш апетит
Хоча спочатку у вас може не виникнути особливого апетиту, коли ви піддаєтеся стресу, якщо стрес триває, ви можете стати немилістю. Епінефрин допомагає спочатку угамувати голод, але якщо стрес триватиме, підвищення рівня кортизолу може посилити ваш голод. Кортизол не тільки прискорює ваш метаболізм, але також стимулює ваш апетит - і ці голодні болі можуть мати бажання їжу з високим вмістом жиру та цукру. Ці нездорові страви заспокоюють і, здається, вгамують область вашого мозку, яка обробляє стрес і емоції, згідно з публікаціями Harvard Health Publications, завдяки чому ви відчуваєте себе краще. Це також може бути причиною того, що ви прагнете нездорових частувань під час стресових ситуацій.
Негативи стресу: збільшення ваги
Хоча стрес може тимчасово посилити ваш метаболізм, це не добре для вашої ваги. Хронічний стрес спричиняє занурення вашого метаболізму від втрати дорогоцінних калорій м’язів і збільшує апетит та бажання нездорової їжі, а також може спричинити збільшення жирового покриву та розміру живота.
Крім того, кортизол також викликає підвищення резистентності до інсуліну. Це розвивається, коли ваші клітини не реагують на інсулін, який транспортує цукор з крові в клітини; це призводить до підвищення рівня цукру в крові та інсуліну. Хоча дослідження є попереднім, мабуть, існує зв'язок між високим рівнем інсуліну та ожирінням, згідно з лабораторним дослідженням 2012 року, опублікованим у Cell Metabolism. Хронічний стрес, що викликає резистентність до інсуліну, також може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, йдеться у статті, проведеній сьогодні з Дієтолога.
Вправа для управління стресом і посилення метаболізму
Щоб допомогти керувати своїм стресом та покращити обмін речовин здоровим способом, подумайте про те, щоб додати вправу до своєї рутини. Хоча енергійні вправи здаються найкращим способом боротьби зі стресом, ви можете отримати ті самі користі для здоров’я, починаючи з швидкої 30-хвилинної прогулянки більшість днів тижня. І завдяки своїм елементам медитації йога та тай-чи не лише допомагають від стресу, але й створюють м’язи для покращення кількості калорій, які ви спалюєте в спокої. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ, щоб він міг визначити, який режим найкраще відповідає вашим потребам фітнесу.
