Казеїн, тип молочного білка, як правило, виходить із процесу сироваріння. Хоча зазвичай продається для культуристів, протеїнова добавка також може мати переваги для схуднення, утримання ваги та загального складу тіла. Щоб отримати максимальну користь від казеїну, використовуйте його разом із регулярними фізичними вправами та здоровим, збалансованим планом харчування.
Втрата ваги
Кілька досліджень підтримують теорію про те, що коли його приймають як частину низькокалорійної дієти, казеїн може потенційно заохотити втрату ваги. В одному дослідженні, опублікованому в 2009 році в "Міжнародному журналі ожиріння", дослідники продемонстрували, що дієти з високим вмістом білка, що містять казеїн, настільки ж ефективні у виробництві тривалої втрати ваги та підтримання ваги, як дієти з сироватковим білком.
Ефекти складу тіла
Коли ви схуднете, кілограми, які ви скидаєте, можуть бути або жировими, або м’язовими - або, швидше за все, сумішшю цих двох. Однак є докази того, що якщо ви використовуєте казеїн у своєму плані схуднення, ви, швидше за все, втратите більше жиру і збережете більше худорлявих м’язів, що може допомогти вам виглядати стрункішою, навіть якщо ви втратите менше загальної ваги. У дослідженні, опублікованому в 2013 році в "Журналі спортивної науки та медицини", жінки, які протягом 8 тижнів доповнювали казеїн і завершували звичайні тренування, зазнали "значної" зміни складу тіла, втрачаючи більше жиру, ніж раніше.
Травлення і ситість
Казеїн - білок повільної дії, що означає, що організм не в змозі перетравити його швидко і легко. З цієї причини казеїн може бути не найкращим для боротьби з короткочасними голодними болями. Згідно з дослідженнями, опублікованими у 2013 р. У журналі "Успіхи в харчуванні", проте, казеїн, швидше за все, буде більш насиченим, ніж білки, що швидко діють, і це може допомогти вам зменшити загальне споживання калорій. Білки, такі як казеїн, також мають очевидну перевагу в планах схуднення: вони, природно, більш ситні, ніж інші види поживних речовин.
Відповідні фактори
Додавання казеїну як доповнення до вашої типової дієти, не докладаючи зусиль для зменшення загального споживання калорій або додавання фізичних навантажень, швидше призведе до поступового набору ваги, ніж до втрати ваги. Вплив казеїну на вагу тіла з часом також залежить від таких факторів, як ваш вік, стать, харчові звички та рівень фізичної активності. Перш ніж використовувати казеїн або будь-яку іншу добавку як засіб для схуднення, поговоріть з лікарем.
