Вертикальний стрибок - це випробування, яке безпосередньо вимірює потужність, бачачи, наскільки високо ви можете стрибати одним вибуховим рухом. Це важлива оцінка таких видів спорту, як баскетбол, волейбол і навіть футбол. Початок роботи з тесту на вертикальний стрибок у юному віці допомагає спортсменам, які прагнуть відслідковувати свій прогрес. Це прекрасний спосіб стежити за своїми тренуваннями, щоб побачити, чи ефективні вони для покращення вашої потужності. Випробовуйте вертикальний стрибок перед початком сезонних спортивних тренувань щомісяця або два протягом сезону, потім у міжсезоння.
Протоколи
Цей тест можна провести за допомогою стінки, рулетки та крейди. Національна асоціація по зміцненню та кондиціонуванню рекомендує розтирати крейду на кінчиках пальців і стояти домінуючим плечем об стіну. Підніміться якомога вище і торкніться стіни, залишаючи крейдовий слід. Потім, не рухаючись, зігніть коліна і стрибайте вгору як можна вище. Дотягнітьсь високо до стіни домінуючою рукою і поставте нову позначку на стіні. Виміряйте відстань між двома точками в дюймах, щоб отримати свій вертикальний бальний стрибок.
Значення норми
Середній, або 50-процентний скачок для хлопчиків від 13 до 14 років, становить близько 17 дюймів, пише експерт з фітнесу Джей Гоффман у "Нормах для фітнесу, працездатності та здоров'я". 10-й по 20-й перцентилі працюють від 12, 3 до 13, 8 дюйма; 30 - 40-й перцентил - від 15 до 16 дюймів. Вищий за середній показник вертикального стрибка становить від 60 до 70-го перцентилі, який коливається від 18 до 19 дюймів. Відмінна оцінка - від 20 до 21 дюймів, що становить 80 - 90-й перцентиль.
Вправи на вдосконалення
Заходи безпеки
Хлопчики, що тільки вступають у свої підліткові роки, більш схильні до травм, ніж дорослі, тому що зростання скелета настільки швидкий, що м'язова сила може не підтримувати темпи зростання. Завжди включайте правильну динамічну розминку та статичну затримку до та після кожного тренування. Залишайтеся належним чином зволоженим. Не відпрацьовуйте подібні групи м’язів протягом днів поспіль. Дайте собі як мінімум два повних вихідних дні. При спробах важкої атлетики завжди присутні тренер або тренер, щоб перевірити свою форму. Ніколи не піднімайте великі ваги без споттера. Якщо ви відчуваєте постійні болі або болі або звикли займатися фізичними вправами, проконсультуйтеся з лікарем.
