Незалежно від того, чи зробили ви це, влучивши в домашній біг, або просто дотягнувшись до чогось на високій полиці, витягнутий плечовий м’яз - болісний досвід. Потяг м’язів відбувається, коли раптова сила змушує м’язові волокна розтягуватися за межі можливостей, що призводить до невеликих сліз в деяких м’язових волокнах.
Початок травми може бути болісно болісним, болісність та нерухомість тривають протягом періоду загоєння. Залежно від тяжкості травми, зазвичай можна лікувати витягнутий м’яз плеча в домашніх умовах за допомогою комбінації льоду, стиснення та відпочинку.
Захистіть це
Сподіваємось, щойно ви поранили плече, ви перестали робити все, що спричинило травму. Продовження фізичних вправ або виконання подвір’я з травмованим плечем збільшує пошкодження і робить відновлення більш складним і тривалим процесом. Поки що ваша робота - захистити плече від усього, що може спричинити подальші травми.
Ice It
Регулярно обмацуючи плече допоможе зупинити приплив крові до травмованого м’яза та зменшити біль і набряк. Прикладіть лід, як тільки зможете після травми. Ви можете використовувати пакет з льодом, мішок, повний кубиків льоду, або мішок із замороженими овочами, але ніколи не накладайте лід безпосередньо на шкіру. Перший день прикладайте лід до області на 20 хвилин щогодини, коли ви неспали.
Загорніть його
Компресія допомагає контролювати набряк і забезпечує підтримку ослабленого плечового суглоба. Використовуйте атлетичну пов’язку і надійно обмотайте її навколо плеча - але не настільки щільно, щоб ви відключили циркуляцію.
Згорнути плече трохи складніше, ніж обмотати витягнуту щиколотку. Почніть з обертання навколо біцепса для якоря, потім наведіть пов’язку через груди і під протилежну руку. Поверніть його назад через травмоване плече, знову навколо біцепсів і назад через травмоване плече.
Відпочивай
Ваше плече почне загоєння майже відразу, але будь-який вплив може легко порушити процес. Тримайте плече загорнуте не менше чотирьох днів. Протягом цього часу продовжуйте застосовувати лід три-чотири рази на день протягом 15 хвилин.
Стримайте позиви використовувати травмоване плече та руку. Тримайте його піднятим над серцем - не важко, коли ви стоїте або сидите, але, коли ви лежите, вам може знадобитися підпертися. Уникайте сну на травмованому боці.
Залежно від тяжкості вашої травми, це може зайняти не менше двох тижнів і до восьми тижнів, перш ніж ви зможете повернутися до своїх регулярних занять. Коли ваш біль вщух, ви можете почати м’яко розтягувати плечові м’язи. Будьте обережні, щоб не перенапружувати їх, оскільки вони можуть легко отримати травму.
Згідно з веб-сайтом "Підручники з спортивних травм", ви можете безпечно повернутися до активності, як тільки ви зможете перенести травмоване плече без болю так само, як і перенести не травмоване плече.
Коли звернутися до лікаря
Легкі травми, як правило, можна лікувати без візиту до лікаря, але ніколи не погана ідея звернутися до лікаря по телефону. Більш серйозні травми повинен оглянути професіонал, щоб ви могли отримати належний рецепт для швидкого загоєння. Можливо, вам знадобиться коротко попрацювати з фізичним терапевтом, щоб якнайшвидше повернутися до норми.
