Поза кішки
Поширена поза в йозі, котяча поза сприяє подовженню спинного стовпа, що може допомогти відкрити міжхребцеві простори і зняти тиск, викликаний грижею диска. Щоб виконати цю позу, почніть з того, щоб стати на руки і коліна. Зробіть видих, коли ви повільно обертаєте хребет вгору. Утримуйте 15 - 30 секунд.
Зміцніть свій Abs
Коли ваші черевні м’язи слабкі, м’язи на спині повинні підбирати млявість. Виконання простих сухарів тричі на тиждень допоможе зробити ваш абс досить сильним, щоб зняти частину тягаря зі спини. Щоб виконати хрускіт, ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на землі. Напружте м’язи живота і підніміть верхню частину тіла на 3 - 4 дюйми від землі. Повільно опустіться назад вниз. Повторіть 15 - 20 разів.
Розтягніть свої хом'ячки
М'язова група м’язів зап'ястків бере свій початок біля тазу. Коли ці м’язи напружені, вони можуть спричинити затягування спини, що може погіршити біль при нервових відчуттях. Щоб виконати розтяжку підколінного суглоба, почніть з сидячого на підлозі, обидві ноги вийшли прямо. Повільно нахиляючись вперед поперек, витягніть руки і дотягніть руки до ніг. Утримуйте 15 - 30 секунд.
Нехай рухається
Більшість видів фізичних вправ допоможуть полегшити біль, пов’язаний із радикулітом через збільшення кровотоку та вивільнення тих, хто почуває себе добре ендорфінами. Спробуйте вправи з низьким впливом, такі як ходьба та плавання, і дотримуйтесь рекомендації Американської асоціації серця щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ щодня.
