Жировик стегна може бути загрозою вашій впевненості в собі, коли ви намагаєтесь добре виглядати в одязі. Вам мало про що турбуватися з точки зору благополуччя, адже цей жир є доброякісним, але щоб тонізувати стегна і повернути собі впевненість у собі, ви повинні зробити певну роботу. Біг - це форма вправ, яка може принести високу віддачу від інвестицій, за умови, що ви робите це правильно. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим фізичних вправ.
Теорія зменшення плям
Рекламні ролики дарують помилкову надію, що ви можете схуднути на одній ділянці тіла, виконуючи певну вправу. Наприклад, пристосування, що працюють на м’язах живота, зазвичай рекламуються, щоб зменшити лінію талії при щоденному використанні. Ця теорія, яка називається скороченням місця, насправді є міфом, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, вам потрібно зайнятися серцево-судинними вправами, що знижує вагу у всьому вашому тілі. Біг є формою кардіо, тому він ефективний при таненні жиру стегна.
Пробіг часу
Будь-який час, коли ви біжите, ви спалюєте калорії та промотуєте більш худі стегна, але вам потрібно бути послідовними, щоб отримати найкращі результати. Щоб ефективно схуднути, Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичних навантажень п’ять днів на тиждень. Якщо ви працюєте один-два дні на тиждень, знімайте вихідний тиждень, потім повторіть цю йо-йо подібну схему, ви не спалите багато жиру стегна. Однак ви можете перервати свої щоденні 60 - 90 хвилин на два або більше сеансів - накопичені вправи так само вигідні, як і окремий довгий епізод.
Підвищення вашого прогресу
Біг у помірному темпі ефективно спалює калорії, і це може привести вас до своєї мети спалити жир стегна, але є спосіб збільшити свій прогрес. Інтервальний тренінг - це метод вправ, який складається з інтенсивних сплеску зусиль, що чергуються з більш легкими сутичками. Бігаючи, чергуйте вперед і назад між спринтом і легким бігом, або швидкою ходьбою. Інтервальний тренінг спалює більше калорій, ніж стаціонарний. Інтервальна підготовка також змушує спалювати більше калорій протягом декількох годин після того, як ви закінчите тренуватися.
Метаболізм м’язів
Стегна складаються з великих м’язів - чотириголових спереду і задних суглобів на задній частині. Щоразу, коли ви біжите, ви нарощуєте ці м’язи, що спричиняє сплеск у вашому метаболізмі в спокої. Хоча це не той самий ефект, який ви отримали б при присіданнях або ударах, ви все одно набираєте трохи м’язів, що може сприяти спалюванню жиру - у ваших стегнах і в інших місцях - перебуваючи в спокої. Щоб збільшити навантаження на стегна, бігайте по горах вперед і назад.
Міркування
Як тільки ви звикнете до своїх бігових тренувань, вам слід також переглянути свій раціон. Якщо ви спалите величезну кількість калорій у дорозі, а потім покладете їх назад у своє тіло, натискаючи на піцу з пепероні, ви скасуєте свій прогрес. Найкращий підхід - спалювати калорії під час бігу, зменшити споживання калорій і вибрати поживну цільну їжу над переробленими сортами. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які різкі зміни дієти.
