Розтягування та вправи на оніміння рук та рук можуть допомогти зняти оніміння та поколювання, відновлюючи приплив крові та знімаючи тиск із суглобів та нервів. Оніміння рук і рук може бути спричинене багатьма станами, включаючи ураження нервів, діабет, синдром зап'ястного каналу та розсіяний склероз. Причина також може бути такою ж простою, як занадто довго перебувати в одному положенні.
Увага
Наступні вправи і розтяжки можуть допомогти зняти оніміння рук і рук. Оніміння може бути ознакою серйозного медичного стану, а деякі умови можуть погіршитися при фізичних навантаженнях. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати будь-яку з цих вправ.
Вправи на оніміння в озброєнні
Діапазон рухових вправ може допомогти зняти поколювання та оніміння рук. Наприклад, якщо джерело оніміння знаходиться у вас на шиї, спробуйте цілий ряд рухових вправ для шиї. Повільно поверніть голову вліво, а потім вправо і повторіть це протягом двох-чотирьох повторень. Потім, тримаючи обличчя вперед, нахиліть вухо до плеча. Повторіть з іншого боку два-чотири повторення.
Ви також можете виконувати вправи на розтягнення та діапазон руху в суглобах руки, включаючи плечі, лікті та зап'ястя. Наприклад, зробіть розгинання та розгинання на зап'ясті. Для розтягування зап'ястя почніть з прямого ліктя і долоні, зверненої вперед, як би ви сигналізували, щоб хтось перед вами зупинився. Іншою рукою обережно потягніть пальці назад до тіла і потримайте 15 секунд.
Для розтягнення згинання зап'ястя витягніть руку, на цей раз пальцями, спрямованими вниз, а долонею до тіла. Іншою рукою обережно потягніть руку до тіла і потримайте 15 секунд. Повторіть по п’ять повторів на кожній руці для обох розтяжок.
Вправи на ковзання з нервом
Вправи на ковзання нервів при онімінні на руках і руках можуть бути корисними для таких станів, як синдром зап'ястного каналу. Нерви у хребта простягаються вниз по руці і можуть стискатися в ліктях або зап'ястях.
Медіальне вправляння нерва на оніміння рук - один із прикладів. Щоб виконати цю вправу, почніть з кулака; потім відкрийте руку, тримаючи великий палець близько до вашої руки. Тримаючи пальці прямо, зігніть зап’ястя назад; потім відкрийте великий палець від руки. Повернувши долоню, іншою рукою вхопіться за великий палець і обережно розтягніть його назад на три-сім секунд. Робіть 10 - 15 повторень на день.
Американська академія ортопедичних хірургів рекомендує використовувати тепло на суглобі протягом 15 хвилин перед тим, як виконати ковзання нерва і прикласти лід протягом 20 хвилин після закінчення вправи.
Увага
Оніміння рук і рук може зробити вас більш схильним до травм, оскільки ви, можливо, не зможете відчувати біль під час виконання цих вправ. Виконуйте вправи повільно і виконайте ці рухи лише в тому випадку, якщо вони схвалені лікарем.
Лікування оніміння руки
Хоча ці вправи можуть допомогти при оніміння і поколювання в руках і руках, деякі умови вимагають різного лікування. Наприклад, якщо ваше оніміння викликане діабетом, вам та вашому лікареві потрібно вирішити рівень цукру в крові.
У деяких випадках оніміння може бути викликане призначеними препаратами. Якщо ви відчуваєте цей побічний ефект, зверніться до лікаря, щоб обговорити альтернативи. Ви також повинні негайно звернутися до лікаря, якщо ви втратите контроль над рукою чи рукою або відчуваєте слабкість, розмитість мови або розгубленість.
