Фізичні навантаження знижують стрес, вивільняючи ендорфіни - хімічні речовини, що виробляються в мозку під час болю та стресу; вони також покращують ваш настрій і зменшують напругу. Робота з гирями - анаеробна вправа - напружує і розриває м’язи, що збільшує вироблення ендорфіну на основі інтенсивності та тривалості вправи. Ви можете максимально зменшити стрес від ендорфінів за допомогою багатоспільних тренувань з підняттям ваги та періодів відпочинку між наборами.
Багатомісне підняття ваги
Вправа на опір з використанням ваги сильно напружує м’язи, і може виробляти більше ендорфінів за швидший проміжок часу, ніж кардіо вправи. Деякі вправи з силових тренувань дають більше ендорфінів, ніж інші, - стверджують Луїс М. Алвідрез та доктор наук Лен Кравіц з університету Нью-Мексико. Показано, що багатосуглобні вправи, що ставлять навантаження на більше одного суглоба та велику кількість м’язів, виробляють найбільше ендорфінів під час та після тренування. Прикладами багатоспільних вправ є жим лежачи, присідання та прес з ніг. Більша кількість тестостерону і людського гормону росту також виробляється за допомогою багатоспільних вправ на важку атлетику, ніж при односуглобових вправах.
Включіть періоди відпочинку
Тестування Науково-дослідним інститутом екологічної медицини армії США встановило, що тренування з важкою вагою, що складаються з трьох наборів середньої ваги з 10 повторень з однохвилинними періодами відпочинку, дають значно більше ендорфінів, ніж важчіші набори з п’яти повторів із трихвилинними перервами. Більшу кількість ключового гормону для регенерації м’язової тканини також вироблялося за допомогою 10-хвилинної програми періодичного відпочинку. Вправи, використовувані в цьому дослідженні, були жим лежачи, подвійне розгинання ніг, військовий прес, присідання зігнутих ніг, сидячі ряди, латання, латаття та натискання на ноги.
