Поширена порада, як визначити абсцес - зосередити свою увагу на сухарях, присіданнях та інших вправах на живіт. Хоча ці вправи будуть тонізувати ваші м'язи, важливо також пролити жир, щоб продемонструвати свій новий сильний абс. У той час як ви не можете орієнтуватися на АБС спеціально для втрати жиру, зосередження уваги на харчуванні здорової дієти та регулярних кардіо-силових тренувань допоможуть вам скинути кілограми, щоб виявити свій гнійник.
Порада
Визначте абс, виконуючи вправи для зміцнення ab і дотримуючись здорової дієти та програми кардіо тренування, щоб скинути зайвий жир.
Небезпеки жиру живота
Є два типи жиру, які слід турбувати про своє тіло. Перший - це підшкірний жир, розташований безпосередньо під шкірою. Інший - вісцеральний жир, який розташований глибше внизу живота навколо ваших органів. Вісцеральний і підшкірний жир живота пов'язаний з багатьма станами здоров'я, включаючи діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Втрата цього жиру важлива не тільки для демонстрації тонізованого абс, але й для покращення здоров’я.
Краплі фунтів, харчуючись здоровим
Здорова дієта - це перший крок до скидання зайвого жиру. Зосередьтеся на вживанні пісних білків, фруктів, овочів та складних вуглеводів та уникайте цукрів та простих вуглеводів, а також транс та насичених жирів. Будьте в курсі розміру порції, щоб уникнути переїдання. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, починаючи будь-яку нову дієту або програму фізичних вправ.
Тренування для втрати жиру
Harvard Health Publishing рекомендує робити 30 - 60 хвилин кардіо- фізичних вправ середньої інтенсивності щодня, щоб отримати свою вагу під контролем та зменшити жировий жир. Ви дізнаєтесь, що займаєтесь фізичними вправами середньої інтенсивності, коли дихаєте важко, але все ще можете вести розмову з приятелем тренування.
Виберіть заняття, яке вам подобається, і дотримуйтесь таких, як біг, їзда на велосипеді чи плавання. На жаль, ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки вашого тіла для втрати жиру, радить Американська рада з фізичних вправ. Ваш організм визначить, яка зона схудне спочатку.
Не забувайте включати силові тренування в свою рутину принаймні два рази на тиждень. Обов’язково працюйте всі м’язи вашого тіла, включаючи руки, плечі та ноги. Ви можете піднімати ваги або виконувати гімнастичні вправи, такі як віджимання та присідання. Це не тільки спалює калорії під час тренування, але й створює м’язи, які спалюють більше калорій у спокої, ніж жирова тканина. Як результат, це також може допомогти вам втратити жир в животі і забезпечить збалансованість і міцність всього тіла.
Як визначити Abs
Тепер, коли ви націлили жир на животі, переконайтеся, що м’язи під ним тонізовані. Вправи для живота, такі як дошки і хрускіт, допоможуть визначити ваш абс і допоможуть вам розвинути міцне ядро. Виконуйте різноманітні вправи, щоб орієнтуватися на цілі черевні живота.
Наприклад, спробуйте зворотний хрускіт, щоб націлити нижній абс. Лежачи на спині з витягнутими вбік руками, підніміть ноги, щоб стегна і коліна були обидва під кутом 90 градусів. Тримаючи вигин у коліні, підніміть стегна, щоб коліна наблизилися до голови. Це невеликий рух, який відводить ваші стегна від землі, поки погляд не зрівняється з колінами. Потім опустіть стегна і ноги назад у вихідне положення.
Увага
Будьте обережні, дотримуючись порад про те, як визначити абс за тиждень. Схуднення занадто швидко може бути небезпечним, тому час, необхідний для досягнення вашої мети, залежатиме від вашої поточної ваги та рівня підготовленості.
