Хворобливість після підняття ваги не обов'язково викликає занепокоєння. Через день-два після тренування, природно відчувати м'язову хворобу із затримкою (DOMS). DOMS - це наслідок мікроскопічних розривів м’язових волокон, які виникають під час тренування. Сльози викликають запальну реакцію в міру загоєння м’яза.
Це викликає дискомфорт через 24 - 48 годин після тренування. Можливо, найкраще відвідати лікаря, якщо біль підняття ваги не зникла протягом семи днів, якщо це різкий біль, а не загальна хворобливість або болючість лише на одній стороні вашого тіла.
Порада
Є кілька заходів, які можна вжити, щоб полегшити біль у руці або не допустити її загострення, такі як розтягнення та зігрівання, використовуючи методи негайного полегшення, такі як протизапальні препарати та переконуючись, що ви харчуєтесь правильно та отримуєте достатню кількість води.
Не перестарайтеся
Намагайтеся не тиснути на руки, якщо після тренування ви зіткнулися з болями в м'язах. Це може затримати відновлення. Хворобливі м’язи швидше заживають, якщо відпочивати, хоча легка атлетика або інші фізичні вправи, наприклад, плавання, призводять до того, що м’язові волокна стають більш волокнистими, щоб згодом пережити більше напруження під час більш важких тренувань.
Після підняття ваги вперше або вперше за деякий час буде менше пошкодження м’язової тканини та хворобливість, що призведе до швидшого одужання. З цієї причини спортсмени часто тренуються - для посилення сили м’язів.
Занадто велика біль може бути проблематичною. Наприклад, якщо хворобливість перешкоджає виконувати щоденну діяльність, то, можливо, ви захочете відвідати лікаря і утриматися від тренування, поки ви не заживе.
Порада
Піднімаючи ваги, переконайтеся, що ви використовуєте належну форму. Якщо у вас виникли труднощі з підтриманням правильної форми, зменшіть вагу або кількість повторень. Якщо ви не впевнені, чи правильно ви займаєтесь вправою, зверніться за допомогою до тренера чи спеціаліста з фітнесу.
Розтягнути і наростити
Найкращий спосіб полегшити хворобливість - повільно нарощувати складні вправи з більш легким варіантом вправи. Наприклад, з важкою атлетикою, наприклад, ви можете почати з легших ваг і нарощувати більш важкі, щоб запобігти перетягуванню рук. Це допоможе вам розігрітися перед тренуванням руки. Також важливо розтягуватися до і після фізичних вправ. Хоча розтягнення не обов'язково запобігає хворобливості, це може допомогти запобігти витягнутий м’яз та інші важкі важкі травми.
Швидкі виправлення
Ви можете зробити кілька речей, щоб негайно зняти хворобливість і біль у ваших руках:
- Це може допомогти ожеледіти біль на тілі або прийняти холодну ванну. Було встановлено, що холодні ванни зменшують хворобливість м’язів, і їх часто рекомендують спортсменам.
- Для полегшення болю можна також приймати протизапальні препарати, такі як ібупрофен або аспірин.
- Пізніше, через години після інтенсивної тренування на руку, ви, можливо, захочете прикласти тепло до джерела дискомфорту. Стимулювання потоку крові теплом може допомогти прискорити процес одужання. Хоча якщо ділянка запалена, не піддавайте тепло.
- Масаж - ще один спосіб швидкого зняття больових м’язів. Якщо вам не подобається, як хтось інший чинить тиск на хворі частини тіла, можете зробити самомасаж пінопластом або масажною паличкою.
Дивіться, що ви їсте і п'єте
Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими, поки болить. Це змиє нирки, запобігаючи накопиченню білка в крові. Ви будете знати, якщо у вас гідратація, якщо ваша сеча світло-жовта. Так само важливо стежити за своїм харчуванням. Вживання їжі з білками або вуглеводами, наприклад картоплею, протягом години інтенсивного фізичного навантаження прискорює відновлення м’язів. Збільшення інсуліну рухає білок до клітин.
