Трохи хворобливість після занять спортом - це нормально, особливо якщо ви новачок у цьому занятті. Хворобливість постекса, відома як біль у м’язах із затримкою , як правило, найгірша через 24 - 48 годин після того, як ви працюєте з м'язами.
Ви навіть можете боліти абс від неспецифічних занять спортом, таких як біг марафону, важкий присідання або при напруженій грі в гандбол. Ваш пульс невід'ємний для більшої частини діяльності, яку ви робите - ось чому основні тренування так важливі.
Порада
Якщо ви спрацювали свій гнійник, поки вони не болять, знайдіть швидке, тимчасове полегшення за допомогою таких засобів, як солі Epsom, НПЗЗ, нагрівання та розтяжки. Зверніться до лікаря, якщо ваша болісність хронічна, раптова або тривала.
Боліть м'язи після тренування
Хворобливість, яка заважає щоденній активності, і яка відчувається протягом декількох днів після тренування, означає, що ви, ймовірно, працювали надто важко. Робіть менше наборів з меншою вагою, якщо ви їх використовували, наступного разу ви відпрацьовуєте свій гнійник і поступово нарощуйте інтенсивніші зміни.
Хворобливі м’язи після тренування також можуть бути свідченням того, що вам потрібно регулярно робити цілеспрямоване тренування з основними елементами, яке включає рухи, такі як дошки, відбивні дерева та пташині собаки.
Відпочиньте, якщо біль не зникне, перш ніж знову їх відпрацювати та вжити інших заходів, щоб полегшити негайний дискомфорт.
Використовуйте солі Epsom
Магній є природним міорелаксантом і головним інгредієнтом солей Epsom. Ваша шкіра вбирає магній від місцевого застосування краще, ніж якщо ви приймаєте оральну добавку. Налийте здоровенну 2 склянки у теплу ванну і замочіть 12 хвилин або довше.
Як варіант, зробіть компрес, замочуючи мочалку в розчині, який включає 2 столові ложки солі Epsom на кожну чашку теплої води. Нанесіть мочалку безпосередньо на місця болю.
Безрецептурні ліки
Безболісні знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен, можуть забезпечити швидке полегшення. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ліки без рецепта, і слідкуйте за дозуванням на упаковці. Не покладайтеся на ці ліки довгостроково, проте не використовуйте їх, щоб пройти інше тренування. Вони є тимчасовим способом боротьби з гострою хворобливістю.
Додайте трохи тепла
Окрім теплої ванни з солями Epsom, подумайте про те, як застосувати нагрівальну площадку або тепловий пакет, що є в більшості аптечних магазинів, на болі в області гнійника. Ніколи безпосередньо не накладайте нагрівальну накладку на шкіру, хоча, тим більше, що шкіра на вашому гнійнику може бути менш жорсткою, ніж, скажімо, днище ваших ніг або долонь.
Розтягніть свій Abs
Розтягування больових м’язів після тренування збільшує приплив крові до початку процесу загоєння. Зауважте, що якщо розтягнення викликає різкий біль, негайно зупиніться.
Кобра
Крок 1
Ляжте на живіт на килимок або рушник.
Крок 2
Просуньте руки під складки пахв, долоні плоскі в килимку, а лікті, спрямовані на стелю. Підняти ноги позаду себе, нігті стопи стопи вниз.
Крок 3
Акуратно витягніть лікті, щоб підняти голову, шию і передню частину плечей від килима. Розгинайте лікті лише до тих пір, поки ви не відчуєте, що передня частина живота буде зручно розтягуватися.
Крок 4
Затримайтеся на три-чотири вдихи і повільно відпустіть. Повторіть ще кілька разів.
Стоячі бічні вигини
Крок 1
Встаньте високими ногами приблизно на відстані стегна. Піднесіть руки до вух.
Крок 2
Притисніть долоні разом і нахиліться в праву сторону, міцно вкорінюючись лівою ногою. Опустіть всю ліву сторону тулуба, включаючи абс, витягніть. Затримайте кілька вдихів.
Крок 3
Поверніться до центру і повторіть з іншого боку. Зробіть стільки повторень, скільки хочете.
Відкликана моста поза
Крок 1
Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і посадіть ноги навпроти відповідних кісток. Руки лежать поруч із стегнами.
Крок 2
Акуратно підніміть стегна вгору, створюючи нахил від колін до плечей. Затримайте кілька вдихів.
Крок 3
Повільно відпустіть землю і повторіть ще два-три рази.
Увага
Якщо біль, яку ви відчуваєте після тренувань з абс, хронічна, раптова або тривала, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, ви підтягнули м’яз і потребуєте медичної допомоги.
