Можливо, ви хочете миттєво перейти від ошуканого до жирного, але нарощування м’язів - це процес, за яким не можна поспішати. Професор університету Нью-Мексико Лен Кравіц зазначає, що зміни у ваших м'язах починаються одразу після тренування опору, але ви, можливо, не зможете побачити і відчути ці зміни протягом тижнів чи місяців.
Процес росту м'язів
Коли ваші м’язи стикаються з опором, вони зазнають травми. У відповідь на цю травму клітини кидаються, щоб відновити волокна і зробити їх міцнішими. Ця реакція трапляється швидко, але зміни після будь-якого одиничного тренування незначні. Якщо ви послідовно займаєтеся тренуванням опору, то кумулятивні ефекти створюють видимі зміни у ваших м'язах та відчуття більшої сили. Технічно після тижня силових тренувань ви наробили м’язи, але лише дуже невелику кількість.
Максимізація росту
Адекватна робота та відпочинок необхідні для нарощування м’язів. Протягом одного тижня ви можете брати участь у трьох-чотирьох силових тренуваннях, залишаючи щонайменше 48 годин між тренуванням певних груп м’язів, щоб тіло дозволило відновитись і зміцніти. Без цього спокою ви не наробите м’язи через тиждень або з часом. Коли ви тренуєтесь нарощувати м’язи, ви повинні використовувати ваги, які є досить важкими, щоб зробити останні кілька повторень у наборі від восьми до 12 загалом, що відчувати себе майже неможливо в правильній формі. Виконуючи більше одного комплексу вправ для кожної групи м’язів, можливо, допоможе вам отримати трохи більший приріст м’язів з часом, але не зміниться за один тиждень.
