Імунна система людини захищає організм від шкідливих мікроорганізмів, що викликають хворобу та хвороби. Іноді вона може не справлятися зі своєю роботою, однак часто через обставини, що не є вашими. На щастя, багато простих способів життя можуть сприяти зміцненню здорової імунної системи. До них належить вживання здорового раціону з високим вмістом фруктів і овочів, регулярні фізичні вправи, уникання алкоголю та сигарет, достатній сон і підтримка здорової маси тіла. Добавки можуть дати вашій імунній системі додатковий стимул. Чотири найкращих імуностимулюючих добавок - це полівітаміни, риб’ячий жир, часник та пробіотики.
Полівітамінні таблетки
Імунна система функціонує найбільш ефективно, коли в організмі присутній адекватний рівень мікроелементів. Коли мікроелементи втрачають дефіцит, імунітет може пригнічуватися, залишаючи організм вразливим до інфекцій. Стаття 2007 року, опублікована в "Британському журналі про харчування", зазначає, що вітаміни A, B-6, B-12, C, D, E і фолієва кислота, а також мінерали залізо, мідь, цинк і селен працюють на покращення імунна функція в різних можливостях. Автори статті зазначають, що доповнення цими мікроелементами може посилити імунну функцію. Найпростіший спосіб забезпечити достатній рівень цих різних вітамінів і мінералів - це приймати полівітаміни.
Риб'ячий жир
Рибні олії містять сприятливий вплив проти різних станів та захворювань, включаючи запалення та серцево-судинні захворювання. В одному дослідженні, опублікованому в 2012 році в "Мозві, поведінці та імунітеті", було перевірено імунозміцнюючу дію риб'ячого жиру. Оскільки один прийом фізичних вправ може придушити імунну функцію, риб’ячий жир вводили особам після тренування. Дослідники дійшли висновку, що риб’ячий жир зміг ефективно покращити імунну функцію після фізичного навантаження. Тому найефективнішим часом скористатися ефектами посилення імунітету риб'ячого жиру може бути після фізичних навантажень, коли імунна система ослаблена.
Витриманий екстракт часнику
Гарвардська медична школа зазначає, що здатність боротьби з інфекцією часнику виявилася успішною в лабораторних тестах на віруси, бактерії та грибки. У дослідженні, опублікованому в 2012 році в «Клінічному харчуванні», відзначається, що, як відомо, часник впливає на різні типи імунних клітин. Дослідники провели подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження на 120 здорових суб'єктах, щоб визначити ефективність доповнення екстрактом часнику у відношенні проліферації імунних клітин, а також симптомів застуди та грипу. Учасники, яким дали витриманий екстракт часнику, відчували зменшення симптомів застуди та грипу, частково завдяки покращенню імунної функції.
Переваги пробіотиків
У вашому травному тракті існують сотні видів бактерій, про які повідомляє Гарвардська медична школа, можуть зіграти важливу роль в імунній функції. Деякі бактерії можуть допомогти збалансувати кишечник і збільшити кількість певних Т-клітин, які є важливим компонентом імунної системи. У дослідженні, опублікованому в 2009 році в "Аналах Нью-Йоркської академії наук", було встановлено, що дієти, доповнені пробіотиками, мали глибокий вплив на імунну функцію на моделях тварин. Доповнення зменшило запалення, підвищило кількість кишкових Т-клітин, знизило рівень кортизолу та покращило реакцію на стрес. Дослідники дійшли висновку, що пробіотичні добавки можуть бути здатними стимулювати імунну систему без шкідливих наслідків.
