З 1996 по 2012 рік Рей Льюїс був одним з найкращих та найпопулярніших лінійників у Національній футбольній лізі. Він був двома гравцями року у захисниках NFL, сім разів виступав першою командою All-Pro і був обраний для 13 ігор Pro Bowl. Свої успіхи Льюїс пояснював частково робочою етикою та напруженою рутиною тренувань, яка поєднувала вправи зі старої школи із власними нововведеннями.
Тренування Рея Льюїса
Тренування Рей Льюїса - інтенсивне, але не суто наукове. Один з його тренувальних методів - який він починав ще хлопчиком, але все ще дотримувався як профі - полягав у тому, щоб вибирати карти з колоди та виконувати віджимання відповідно до кожної карти. Якби він намалював сім, наприклад, зробив би сім натискань. Лицьова картка коштувала 10 віджимань, туз 25 та жартівник 50. Він проходив би через всю колоду, перемішував карти та робив ті ж тренування, але зі ситуаціями. У свої NFL дні він проходив три колоди карт на кожну вправу.
Пляжний орган сильний
Льюїс віддав перевагу функціональним вправам з атлетичними додатками перед роботою на машинах. Одне з його штапельних тренувань стосувалось бігу по піску під час носіння жилета вагою 45 фунтів. Розминка включала 100 стрибків і 100 присідань під час носіння жилета. Потім він розташував три конуси в 10 метрах один від одного уздовж піску і здійснив різні спринти. Наприклад, він вишикується на 10 метрів перед першим конусом і спринтується до конуса, назад до стартової лінії, а потім повернеться до конуса. Повторивши вправу чотири рази, він виконав п'ять спринтів на 20 ярдів і п'ять спринтів на 30 ярдів.
Зразок тренування
Коли Льюїс вийшов з пляжу і потрапив у спортзал, він віддав перевагу вправи з гантелями та вагою. Зразок тренування може включати чотири набори в кожному з похилих і плоских лавок, плечі і ряди, три комплекти лежачих трицепсів розширень плюс два комплекти переднього і бічного підйомів, біцепси і поперечні завитки, підвісні ноги і підвісні косі сухарі. Льюїс виконував кожен набір до відмови.
Послідовність є ключовою
Льюїс виконував 60-хвилинні тренування не рідше трьох разів на день, п’ять днів на тиждень під час міжсезоння, коли грав у НФЛ. Він поклав близько 90 хвилин відпочинку між сеансами. Він щодня виконував тренування на животі та основні - наприклад, робив від 2500 до 3000 пробігів на тиждень, використовуючи сталеве колесо ab. Він також виконував плеометричні межі.
Тренування картки з колодами
Хоча для фізичних вправ, як Рей Льюїс, може бути не розумним, ви можете робити власні тренувальні картки вдома. Призначте вправи для ваги тіла кожному костюму - наприклад, присідання для серця, віджимання для лопат, бурпети для клубів і присідання для алмазів. Ваші повторення будуть продиктовані номером на вибраній вами картці.
Підберіть для кожної лицьової картки вправи, такі як 20 джек-джеків для джеків, 20 альпіністів для королеви, 30-секундна дошка для королів та 10 підтяжок для тузів. Візьміть по одній картці за один раз і проробіть свій шлях через колоду.
