"Журнал йоги" повідомляє, що травми плеча є поширеними серед практикуючих йогів. Якщо плечі вже слабкі і сприйнятливі до травм, пози йоги потрібно робити обережно і обережно. Пози йоги повинні нарощувати силу в плечах, не посилюючи травми. Відновлюючі та ніжні пози йоги можна зробити для полегшення болю в плечах, захищаючи також суглоби. Якщо ви відчуваєте сильний біль, зверніться до лікаря.
Основна вирівнювання
Поки біль не полегшиться, ви, можливо, захочете уникати будь-яких поз, які мають вагу на ваших плечах, пропонує "Йога журнал". Біль в плечах часто виникає при йозі через невідповідність. Плечі процвітають в рухливості і повинні мати можливість вільно рухатися і обертатися. Спробуйте займатися, розширивши плечі і утримуючи верхній тулуб сильним під час поз. Переконайтесь, що ваші плечі в правильному рівні. Практикуйте це, стоячи в тадасані або гірській позі. Розставте відстані на ширині стегон стоп і розсуньте лопатки назад і вниз до талії. Намагайтеся тримати плечі в такому положенні під час занять йогою.
Тримайте скриню відкритою
"Журнал йоги" пропонує вести свою практику повільно і обережно, щоб уникнути травм, якщо ви відчуваєте біль у плечі. Щоб захистити манжету ротатора та область плечей, працюйте над відкриттям грудної клітки. Якщо груди опускаються замість того, щоб розкриватися під час пози йоги, можуть призвести біль і травма. Це змушує лопатки нахилятись вперед і затискати певні м’язи. Манжета, що обертається, потім стає напруженою, і може виникнути запалення. Пози, що відкривають груди, допомагають захистити плечі. Спробуйте це, зробивши вигин стоячи вперед. Стоячи, відведіть руки назад за собою і затисніть долоні разом. Вперед складіть тіло, тримаючи руки в затиснутих. Дихайте глибоко.
Міцність міцності
Нарощування сили та відкриття області плечей також допоможе повільно полегшити біль. Зробіть це, почавши свою практику на руках і колінах. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться в правильному рівні з руками прямо під плечима, а коліна нижче стегон. Тримайте груди піднятими. Підніміть праву руку від підлоги і підніміть праву руку на висоту плечей перед собою. Це означає, що ваша ліва рука і плече будуть нести вагу і тонко зміцнять ваше плече. Утримуйте кілька секунд, а потім опустіть праву руку. Повторіть з лівого боку. Не виштовхуйте себе за свої межі.
Перехідні пози
Тримайте груди подалі від плечових суглобів, коли ви практикуєте інші позиції, такі як Собака, спрямована вниз, що робиться, тримаючи тіло у перевернутій позиції "V", позу Планка, або віджимання вгору. Чергуйте між цими двома позими, щоб наростити силу. Ці пози допомагають зміцнити обертальну манжету, м'язи грудної клітки та трицепси. Плечі найкраще захищати, коли вони трохи повернуті зовні.
