Підтягування - одне з найкращих вправ на опір, яке ви можете зробити. Небагато вправ привертають стільки уваги, як хтось або робив багато підтягувань, або робив деякі варіанти основної підтяжки. Вони потребують великої міцності верхньої частини тіла та основи. Труднощі підтягувань тепер можуть бути легшими або складнішими, завдяки ваговим поясам, які затискаються на ваговій тарілці або гантелі (складніше) та допоміжній машині підтягування (легше).
Лати
Первинний м'яз, який використовується для підтягування, - це latissimus dorsi (lat). Основна функція латів - або принести руки до тіла, або тіло до рук. У разі підтягування руки підводять тіло.
Brachioradialis
Існує жменька вторинних м’язів, які використовуються при підтягуванні, всі вони на руках. Найважливіший, швидше за все, брахіорадіаліс, найбільший з м’язів передпліччя. Брахіорадіаліс має вирішальне значення для згинання ліктя, докази його використання можна побачити, коли ви починаєте підтягування. М’яз зверху передпліч майже миттєво випинається.
Біцепси і трицепси
Несподіванкою для багатьох є те, що біцепс є стабілізаторним м’язом при підтягуванні, але і трицепси. Оскільки біцепси також беруть участь у згинанні ліктя, вони чітко беруть участь у вправі, але не настільки, наскільки багато хто вважає. Більшою несподіванкою для багатьох є те, що трицепси також беруть участь. Але, оскільки довга головка трицепса прикріплюється до лопатки і плечової кістки, одна з її дій буде подібною до дії лата.
Стабілізатори
Задіяна жменька інших м'язів і їх називають синергістами, тобто вони потрібні для сприяння в русі для досягнення максимальної ефективності. До списку входять м’язи передпліччя (брахіаліс), спини (великі черепиці, ромбоїди, нижня трапеція, лопатки підняття), грудної клітки (великі та мізерні груди) та плечей (задні дельтоїди).
