Салат, ймовірно, один з перших продуктів, про які ви думаєте, коли починаєте планувати дієту для схуднення. Салат із роману, зеленого листя та червоного листя - це хороший вибір, якщо ви перебуваєте на дієті для схуднення, і вам не потрібно дотримуватися нудних мисок салату, щоб скористатися перевагами.
Допомагає вам обмежити калорії
Вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте, щоб схуднути, і салат є ефективним для того, щоб допомогти вам це зробити, тому що в ньому так мало калорій. Чашка салату з романом містить 8 калорій, а чашка салату із зеленого листя містить 5 калорій. Салат може допомогти схуднути, оскільки він дозволяє споживати великі ситні страви без надто багато калорій. Спробуйте великий зелений салат з салатом із румуном, сирими овочами та тунцом або додайте салат у бутерброди та обгортки, щоб зробити їх більшими, не додаючи багато калорій.
Наповнення
Дієта для схуднення може залишити почуття голоду, але ви можете зменшити голод, обираючи продукти, наповнені кількістю калорій, які вони містять. Центри контролю та профілактики захворювань пропонують зосередитись на багаті на воду їжу з високим вмістом клітковини для придушення голоду та обмеження калорій. Вода складає 95 відсотків ваги салату, а кожна чашка салату роману забезпечує 1 грам харчової клітковини. Його вміст у воді та харчових волокнах робить салат гарною їжею для схуднення.
Замінник продуктів з вищою калорійністю
Знижте загальне споживання калорій, щоб сприяти схудненню, замінивши продукти з більш високою калорійністю або вуглеводами на салат, який містить менше 2 грамів вуглеводів на чашку. Використовуйте великий лист салату замість тортилії як обгортання для квасолі та сальси, або загорніть індичну грудку та нежирний сир в салат замість того, щоб класти його на бутербродний хліб. Ви можете зекономити калорії, з’ївши салат із салату замість яєчних рулетів: заваріть курячу грудку курячим соєм, соєвим соусом з низьким вмістом натрію, кубиками бок-чоя та водними каштанами в салаті замість обсмажених обгортки яєчного рулету.
Найкраще в парі з іншими продуктами з низьким вмістом калорій
Сам салат з низьким вмістом калорій і вуглеводів, але не всі страви, що містять салат, корисні для схуднення. Низькокалорійний салат з листям салату, помідорами, огірками та курячою грудкою може перетворитись на страву з високим вмістом жиру з кількома сотнями калорій, якщо використовувати хрустку смажену курку та додати ситний жир, грінки та бекон. Повна салатна заправка, наприклад, ранчо, вносить 120 і більше калорій на порцію. Салат найбільш корисний для схуднення, якщо вживати його з іншими овочами та джерелами пісного білка.
