Ходьба може допомогти вам контролювати лінію талії, артеріальний тиск та ризик діабету 2 типу. Прагніть щонайменше 150 хвилин швидкої ходьби щотижня, радить Центри контролю та профілактики захворювань. Ви можете робити цю вправу де завгодно, і це не коштуватиме вам ні копійки для початку.
Калорії спалені
Навіть якщо ви не ходите, щоб схуднути, ви побачите переваги. Більшість людей набирають вагу у віці, але програма регулярної ходьби може допомогти запобігти цьому. 150-кілограмовий чоловік, який ходить у постійному кліпі в 3 милі / год, спалить приблизно 240 калорій на годину. Ця ж людина може спалити 270 калорій на годину, гуляючи швидкішим темпом 4 милі / год.
Втрата ваги
Ходьба може бути важливою частиною плану схуднення. Це особливо вигідно особам, які тільки починають програму фізичних вправ, оскільки ризик отримання травм від ходьби дуже низький. Національний реєстр контролю ваги, який складається з осіб, які втратили значну вагу і тримали її поза п'ять років, зазначає, що 90 відсотків її членів займаються фізичними вправами принаймні годину на день. Ходьба - це простий спосіб вписати це у своє життя. Щодня гуляйте годину, і ви можете спалити півкілограма щотижня, не дотримуючись дієти.
Прогулянкова програма
Збільшення складності
Після того, як ви звикли ходити щодня швидше ходити, збільшуйте труднощі, щоб дати собі максимальну користь. Додайте ваги для накачування, коли ви ходите, що спалюватиме додаткові калорії під час роботи біцепса. Надягайте на рюкзак і вирушайте в денний похід - ви можете спалити аж 475 калорій на годину. Рухайтеся на пагорби раз у раз. Ідучи в гору зі швидкістю 3, 5 миль / год, можна спалити більше 400 калорій на годину.
