Вплив фізичних вправ на ваш організм може бути подібним до впливу тривоги. Посилення серцебиття, потовиділення та почастішання дихання свідчать про обидва стани. Було б розумно думати, що у людей, схильних до тривоги, наявність цих симптомів, навіть коли викликана різним стимулом, може спровокувати занепокоєння через подібність симптомів. Однак багато досліджень показують, що може бути навпаки. Було проведено декілька популяційних та поперечних досліджень, які вивчали взаємозв'язок між тривогою та фізичними вправами.
Всередині мозку
У медичній спільноті прийнято, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми тривоги та інші симптоми психічного здоров'я, такі як депресія. Вправа вивільняє хімічні речовини у вашому мозку, схожі на ліки, що застосовуються для лікування тривоги та депресії. Аеробні вправи можуть підвищити чутливість вашого мозку до цих хімікатів, лікуючи занепокоєння саме по собі або доповнюючи препарати проти тривоги та антидепресантів. Ось чому фізичні вправи часто вважаються підняттям настрою, оскільки всі, не тільки ті, схильні до тривоги чи депресії, можуть отримати користь.
Зменшення стресу
Вправи допомагають зняти стрес позитивно. Зменшення стресу є важливим аспектом зменшення тривожності у осіб, схильних до тривоги. Занепокоєння реакції вашого організму на стрес. Значну частину часу це здоровий і корисний відгук, наприклад, під час автомобільної аварії. Однак у схильних до занепокоєння ця реакція надмірне, і невелика кількість стресу може спровокувати занепокоєння. Зменшити стрес у схильних до тривожності може допомогти помірна тривожна симптоматика.
Види вправ
Переваги фізичних вправ на тривожність найкраще виявляються при використанні аеробних вправ. Так само, здається, що вправи високої інтенсивності, такі як біг, краще протидіють тривозі та депресії, ніж фізичні вправи низької інтенсивності, як ходьба. Крім того, довгострокові плани фізичних вправ, такі як фізичні вправи кілька разів на тиждень протягом декількох місяців, мають більший вплив на покращення загальної тривожності, ніж короткострокові плани фізичних вправ. Однак лише одне заняття вправою може допомогти зняти поточну тривогу.
Врахуйте це
Незважаючи на те, що існує багато досліджень, які показують сприятливий зв’язок між фізичними вправами та психічним здоров’ям, більшість досліджень не показує причин виникнення стосунків чи інших речей, які можуть впливати на взаємозв'язок фізичних вправ та психічного здоров'я. Тривога може бути присутнім, якщо вправа є частиною змагальної ситуації, а не фізичною вправою заради фізичних вправ. Крім того, хоча дослідження можуть показувати загальну тенденцію, кожна людина відрізняється. Якщо ви відчуваєте занепокоєння через фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем, оскільки вони можуть допомогти.
