Журнал "Yale Scientific" виявляє, що явище цілеспрямованого схуднення, хоча інтуїтивно привабливе, є по суті міфом. Зосередження вправ на стегнах може допомогти покращити м’язовий тонус, але це не обов'язково допоможе вам поспішати втрачати жирові стегна. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), втрата жиру відбувається в усьому організмі у відповідь на дефіцит калорій. Ви можете створити дефіцит калорій за допомогою аеробних вправ, силових тренувань та зменшення споживання калорій. Вам потрібно буде створити дефіцит 3500 калорій на кожен фунт жиру, який ви хочете втратити.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Поріжте трохи калорій
Люди накопичують жир навколо внутрішніх стегон внаслідок надлишку калорій, тобто вони споживають більше калорій, ніж спалюють за допомогою вправ і щоденних занять. Скорочення калорій у своєму раціоні може допомогти перетворити надлишок калорій у дефіцит калорій. Складіть список продуктів, які ви хочете виключити зі свого раціону. Деякий простий вибір - це продукти, що містять харчові токсини, такі як транс-жири, такі як перероблене арахісове масло, банки з глазур'ю та деякі маргарини, або синтетичні цукру, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
Почніть звичайні заняття аеробними вправами
Заняття аеробними вправами можуть допомогти вам втратити жир на внутрішньому стегні, спалюючи жирові калорії. CDC рекомендує мінімум 75 хвилин енергійних аеробних вправ або 150 хвилин або помірних аеробних вправ щотижня для дорослих. Швидка ходьба, сходження по сходах і загрібання листя - деякі приклади помірних аеробних вправ. Інтенсивні аеробні заняття включають такі вправи, як плавання, біг та стрибки на скакалці. Щоб почати втрачати жир, вам, швидше за все, потрібно буде перевищити мінімальні рекомендації.
Робіть силові тренувальні вправи
Силові тренувальні вправи, такі як віджимання, ситупи, підтягування та важка атлетика спалюють жир та тонус м’язів одночасно. CDC рекомендує провести щонайменше два сеанси зміцнення м’язів на тиждень. Ви повинні зробити один-три набори з восьми до 12 повторень для кожної вправи. Крім того, такі роботи, як копання та рихлення в саду чи на подвір’ї, кваліфікуються як силові тренування.
Слідкуйте за своїм прогресом
Перший тиждень ведіть журнал про їжу всього, що ви їсте та п'єте. Підключіть конкретний тип та кількість кожного продукту та напою до онлайн-лічильника калорій. На окремій сторінці запишіть тип, інтенсивність та тривалість кожного вашого заняття вправою. Підключіть описи вправ на тиждень до лічильника калорій для активності. Порівняйте ваші підсумки. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж ви працюєте за тиждень, складіть конкретний план дій, щоб досягти успіху у створенні дефіциту калорій на наступний тиждень.
