Ніхто не любить хворобливі ламані нігті та ванночки, а міцні здорові нігті не тільки знижують шанс цих болючих станів, але і вони виглядають добре. Нігті ростуть із встановленою швидкістю, а їжа не може змусити їх рости швидше. Деякі продукти можуть, однак, зміцнити ваші нігті, щоб запобігти їх поломці, що дозволить вам відростити - і зберегти - довші нігті легше, ніж якщо б ваші нігті були слабкішими.
Продукти з високим вмістом білка
Ваші нігті складаються, головним чином, з білка - конкретно, жорсткого структурного білка під назвою кератин - тому вам потрібен адекватний білок зі свого раціону для підтримки здорового росту нових нігтів. Низький рівень білка може впливати на ваші нігті, викликаючи ненормальні лінії на нігтях, в той час як отримання достатньої кількості білка зміцнює їх. Потреби у ваших білках змінюються залежно від вашої ваги та активності, але середній людині потрібно щодня 0, 4 грама на кілограм ваги. Задовольняйте свої потреби в білках із пісним м'ясом, таким як куряча грудка без шкіри та жирна риба, як лосось, а також горіхами, квасолею, яйцями та молочними продуктами з низьким вмістом жиру.
Продукти, багаті біотіном
Ваш організм може використовувати біотин для боротьби з ламкістю нігтів - що підвищує ризик розривів, які не дозволяють вашим нігтям довго рости. Біотин збільшує товщину і твердість нігтів, тому нігті менш схильні до розщеплення, повідомляє Фонд продовження життя. Перекусити горіхами - особливо пеканами, мигдалем та волоськими горіхами - і додай до раціону цілі яйця, щоб збільшити споживання біотину. Сардини, гриби та зерна також служать джерелом біотину.
Їжа з цинком або кремнієм
Мінерали також грають роль у здоров’ї нігтів і можуть допомогти вам легше відростити нігті. Низький рівень цинку послаблює ваші нігті і спричиняє завивки, в той час як кремній бореться з ламкістю нігтів. Кремній також допомагає вашому організму виробляти колаген - структурний білок, який знаходиться у вашій шкірі та нігтях. Включіть у свій раціон нерафіновані зерна, особливо овес, а також шпинат, банани, сочевицю та квасолю як джерела кремнію. Горіхи, нут, м'ясо та молюски - особливо яловичина, індичка та устриці - збільшують споживання цинку.
Збираємо це все разом
Харчуйте нігті, вживаючи їжу з високим вмістом білка, біотину, цинку та кремнію протягом дня. На сніданок спробуйте вівсяну кашу з нарізаним бананом та натуральним мигдальним або кеш'ю маслом. В обід подайте пісну курячу грудку на грилі - або 1/2 склянки сочевиці, якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанському варіанту - і пасеровані гриби на салаті зі шпинатом, з нежирним грецьким йогуртом збоку. На вечерю попросіть на грилі лосося на грилі з пареним шпинатом, зі стороною коричневого рису. Якщо ви вегетаріанець, зробіть начинку для зерна, наповнивши чашкою коричневого рису з квасолею, пареним шпинатом і вашими улюбленими смаженими овочами, з домашнім бальзамічним вінегретом для додавання смаку.