Незалежно від того, чи біжите ви з зваженим рюкзаком через те, що хочете зробити свої забіги трохи складнішими, або тому, що хочете змінитись від звичайного бігу, це може бути ефективним способом стати спортсменом і сильнішим. Як висококалорійна форма кардіо, біг може допомогти вам прийти у форму. Коли ви носите рюкзак, важливо, щоб ви не дозволяли, щоб додана вага змінила вашу техніку.
Біг з зваженим рюкзаком
Біг з зваженим рюкзаком не тільки спалює більше калорій, але дослідження показують, що це також може покращити продуктивність. Стаття в грудні 2013 року, опублікована Журналом науки і медицини та спорту, продемонструвала покращену швидкість спринту у тренуваних бігунів після того, як учасники носили зважені жилети під час занять з розминки.
Вибір потрібного пакета
Спеціальний рюкзак для бігу є обов'язковим при бігу. Останнє, що вам потрібно, - це велика, громіздка, громіздка сумка, що розгойдується навколо вас, коли ви біжите. Візьміть мішечок, який сидить щільно до спини. Подумайте про придбання пачки, що має ремінь, щоб ви могли зав'язати її навколо середини, щоб зменшити будь-який хитання і підстрибути під час бігу. Утримуючи вагу навколо стегон, ви змушені більше залучати ядро і згущувати м’язи, ніж якби сумка розгойдувалася навколо ваших плечей.
Удосконаліть свою техніку
Бігаючи з рюкзаком, ноги повинні мати справу з зайвою вагою і тиском, що проходять через них на кожному кроці. Скоротіть свої кроки, щоб зменшити кількість сили через ноги під час бігу. Спокуса буде там, щоб скотитися вперед і скористатися короткими кроковими кроками. Щоб цього уникнути, прагніть на кожному кроці насильно забиватися в землю. Тримайте голову вперед, а груди вгору, лопатки витягнуті назад. Підтягуйте серцевину щільно і стискайте глютени під час бігу.
Упакуйте його правильним шляхом
Останнє, що вам хочеться під час бігу - це ваги, які рухаються в рюкзаку, копаються у спину і завдають дискомфорту. Щоб цього уникнути, упакуйте сумку якомога щільніше. Замість того, щоб просто кидати туди тарілку великої ваги або дві, використовуйте маленькі гантелі або тарілки і пакуйте рушники або старі светри навколо них.
Це повинно тримати упаковку міцною та міцною та запобігати синякам під час бігу. Використовуйте книги або інші міцні предмети домашнього вжитку, якщо у вас немає ваг під рукою. У міру того, як ви будете вишуканішими і міцнішими, ви можете додати більше ваг у вигляді зайвих гантелей, тарілок або книжок.
Покладіть спину в неї
Біг із зваженим рюкзаком може бути складним завданням, тому починайте з легкої ваги та невеликих відстаней і нарощуйте поступово. Коли ви звикаєте до ваги та відстані, ви можете або додавати більше ваги, бігати довше, або ставити собі за мету пережити свій час. Ви навіть можете включити інтервальні тренування.
Почніть з прогулянки, одягаючи пакет, щоб зігрітися, повільно збільшуючи швидкість протягом п’яти хвилин. Перервіться на пробіг середнього темпу і підтримуйте це протягом 90 секунд, а потім збільшуйте швидкість, так що ви знаходитесь приблизно на рівні восьми з 10 на зусилля. Затримайтеся в такому темпі протягом 30 секунд, потім поверніться до помірної швидкості і повторіть цей протокол шість-10 разів.
