Глютамін та білкові добавки безпечно приймати разом, враховуючи, що глютамін насправді є будівельним елементом білка. Обидві добавки є природними амінокислотами, які часто використовуються спортсменами, щоб допомогти покращити їх продуктивність та час відновлення. Важливо дотримуватися рекомендацій щодо дозування кожної добавки та поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-яку, оскільки ці добавки не для всіх.
Факти
Глютамінові та білкові добавки використовуються спортсменами, особливо спортсменами з силових тренувань, щоб допомогти збільшити м’язову масу, час відновлення та підвищити їх імунну систему. У сукупності ці два добавки вважаються безпечними в більшості випадків, хоча перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем. Білок і глютамін необхідні людському організму для підтримки загального здоров'я.
Білок
Білок міститься в продуктах харчування, таких як м'ясо, яйця, молочні продукти, горіхи / насіння та деякі овочі. Спортсмени також можуть вибрати доповнення білка, щоб збільшити їх м’язову масу. Найбільш поширені види білкових добавок включають сироватковий та соєвий білки. Сироватковий білок отримують з коров'ячого молока, а соєвий білок - з сої та ідеально підходить для вегетаріанців. Центри контролю та профілактики захворювань або CDC зазначають, що білки є будівельними блоками всіх тканин організму, включаючи м'язи.
Глютамін
Глутамін - це амінокислота, яка є складовою частиною білка - всього 20 амінокислот, які потрібні вашому організму, згідно CDC. Ваш організм виробляє власний глютамін, і в більшості випадків вам не потрібно доповнювати його у своєму раціоні, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Однак спортсменам на витривалість та деяких медичних станах може знадобитися добавка глютаміну; але вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати схему лікування глютаміном.
Рекомендована дозування
І глютамін, і білок є важливими для міцного здоров’я, тому вони, як правило, визнані безпечними для здорових людей. CDC припускає, що жінки-підлітки і дорослі жінки споживають 46 г білка на день, тоді як підлітки та дорослі чоловіки повинні прагнути до 52 та 56 г відповідно. Дорослі у віці 18 років і старше, яким лікар призначив нормально глютамін, можуть спокійно приймати дози 500 мг один до трьох разів на день.
Ефекти
Під час занять фізичними вправами, особливо піднімаючи ваги, ваша м’язова тканина розпадається. Споживання білка допомагає відновити цю м’язову тканину, завдяки чому ваша м’яз збільшується. Культуристи можуть споживати від 1 до 2 г білка на фунт маси тіла, намагаючись збільшити свою м’язову масу, хоча це слід робити лише під наглядом медичного працівника. Додавання глютаміну використовується для лікування травм / інфекцій, запальних захворювань кишечника, ВІЛ / СНІДу, раку та для спортивних показників, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
