Незалежно від того, чи ви бігун, важкоатлет або у вас просто тісні підкоси, ви можете допомогти їм, розкачавши пінопластовий валик. Це обладнання легко знайти в Інтернеті, придбати його дешево і вмістити його в квартирі або невеликому просторі для тренувань. Все, що вам потрібно, це трохи місця, пінопластовий валик і вага вашого тіла, щоб розкотити їх.
Як допомагає прокатка піни
Ви можете розгорнути підкоси перед або після тренування, і це допоможе м’язу стати більш гнучким. Це навіть може бути настільки ж ефективним, як розтягнення, згідно з дослідженням 2015 року в журналі Journal of Strength and Conditioning Research.
Окрім того, щоб зробити ваші суглоби більш гнучкими, ви можете використовувати пінопластовий валик, щоб допомогти їм відновитися після тренування. Дослідження 2014 року, опубліковане в «Медицині та науці в галузі спорту та вправ», показало, що кочення піни зменшило хворобливість після тренування. Якщо ви відчуваєте велику ніжність у своїх суглобах після важких тренувань, настав час вибити пінопластовий валик.
Купівля пінопласту
Завдяки популярності поролонових валиків на ринку існує маса різних типів. Одні м'які і прощаючі, інші тверді, як скеля. Вони бувають різної довжини, але 1-футовий або 3-футовий валик буде працювати для ваших молотків.
Якщо можливо, спробуйте пінопластовий валик особисто в магазині чи тренажерному залі, перш ніж купувати його. Деякі з них настільки важкі, що розгортати їх може бути занадто болісно. Почніть з пінопластового валика м'якої або середньої твердості. Він повинен бути гладким і виготовлений з пінопласту, а не твердішого пластикового матеріалу.
Скручування гамстерсінгів
Крок 1: Знайдіть пляму на підлозі, де можна розкочувати. Ви повинні мати хоча б достатньо місця, щоб ви могли зручно лягти.
Крок 2: Покладіть валик на підлогу і сідайте перед ним. Поставте спинку одного коліна зверху пінопластовим валиком, зверненим горизонтально. Використання двох ніг при розгортанні підколінних суглобів не дасть достатнього тиску, щоб насправді копатися в підколінних суглобах, оскільки вони, як правило, такі напружені групи м’язів.
Крок 3: Підпертесь на руки поруч із прикладом. Випряміть руки і підніміть недопалок від землі.
Крок 4: Зігніть ногу, яка не знаходиться на валику, і посадіть цю ногу на землю. Єдине, що зараз торкається землі, - це руки та стопа ноги, яка не котиться.
Крок 5: Проведіть руки до валика так, щоб він згорнув ваші суглоби. Ідіть повільно вгору по всій задній частині ноги, поки не дістанетесь до того місця, коли ваша нога зустріне ваші стегна. Зупиніться на цьому і відкиньтесь донизу до коліна. Під час кочення повертайте ногу вліво і вправо, щоб вдарити різні частини підколінного суглоба.
