Регулярні заняття дають широкий спектр переваг для вашого тіла, включаючи зміцнення серця, управління рівнем холестерину та підвищення імунітету. Однак фізичні навантаження також ставлять навантаження на ваш організм, тому вам потрібно підтримувати свої тренування правильним харчуванням. Багато продуктів можуть бути корисними при споживанні їх після тренування, але ви повинні зауважити, що решту вашого раціону потрібно забезпечити для досягнення оптимальних результатів.
Зернові та знежирене молоко
Зернові та молоко - традиційна комбінація сніданку, але дослідження показують, що ця їжа може бути корисною для вживання після тренувань. Зернові та молоко пропонують нежирну суміш білків та вуглеводів, що може підтримувати м’язове відновлення та енергію. У дослідженні журналу "Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування" за травень 2009 року було встановлено, що споживання знежиреного молока та каш після тренувань призводить до відновлення м'язів, порівнянних з комерційними напоями спортивного харчування.
Сироватковий протеїновий порошок
Сироватковий білковий порошок - це харчова добавка, виготовлена з молочних продуктів. Сироватковий протеїновий порошок з високим вмістом білка, який пропонує амінокислоту, яку ваш організм потребує для нарощування м’язів. Якщо ви працюєте над тим, щоб схуднути, сироватковий білок може бути кращим джерелом білка, ніж м'ясо та риба; У дослідженні "Британського журналу харчування" за жовтень 2010 року було виявлено порошок сироваткового протеїну для придушення апетиту більшою мірою, ніж риба, яйця чи м'ясо.
Чорні боби
Дослідник харчування д-р Джон Берарді пояснює, що пріоритетність споживання вуглеводів над білком під час їжі після тренування може оптимізувати одужання, тому чорна квасоля є хорошим вибором після тренування. Одна 1/2 порція чорної квасолі містить 100 калорій, з 19 г вуглеводів, 6 г білка і всього 0, 5 г жиру.
Незбиране молоко
Протеїновий бар
Білкові батончики можуть бути зручними закусками після тренування, оскільки ви можете носити їх із собою в тренажерний зал і їсти їх відразу після тренування. Білкові батончики пропонують суміш білка, вуглеводів і жиру, але співвідношення та вміст калорій значно варіюються, тому уважно перевіряйте факти харчування, якщо ви рахуєте калорії.
Сендвіч після тренування
Бутерброди можуть бути корисною їжею після тренування, оскільки вони забезпечують вуглеводи з хліба та білки з м'ясної начинки. Бутерброди можуть бути переважнішими до готових страв, оскільки ви можете контролювати вміст калорій та поживність, обираючи різні страви та хліб.
Грецький йогурт з фруктовим ароматом
Грецький йогурт має більше білка, ніж традиційний йогурт, що робить його корисним для відновлення після тренування. Хоча звичайний грецький йогурт з низьким вмістом вуглеводів, ароматизовані фруктовими сортами йогурту дають більше вуглеводів, ніж білок, що може допомогти у відновленні тренувань.
Спагетті після тренування
Споживання спагетті може бути корисним як до, так і після фізичного навантаження, оскільки воно багате вуглеводами, основним джерелом енергії вашого організму. Крім того, спагетті легко готується і пропонує близько співвідношення вуглеводів до білка 4: 1, яке, на думку журналу Running Times, може бути оптимальним для відновлення після тренувань на витривалість. Якщо ви хочете збільшити вміст білка в своєму прийомі їжі, додайте спагетті курятиною, яловичиною або креветками.
Тако після тренування
Оболонки тако багаті вуглеводами, тоді як начинки, такі як курка, яловичина та квасоля, пропонують білок для підтримки відновлення м’язів. Якщо ви виготовляєте тако вдома, а не їсте в ресторані, ви можете ретельно контролювати харчовий профіль.
Курка і рис
Курка і рис - це продукти з низьким вмістом жиру, які є відносно недорогими, і їх можна швидко приготувати. Якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами і маєте високі калорійні потреби, курка та рис можуть бути корисними, оскільки вони можуть бути приготовані в об’ємному обсязі і, як правило, добре тримаються з часом. Курка багата білками, а рис пропонує вуглеводи, що робить комбінацію ефективною для споживання після тренування.
