Певна болючість після напружених тренувань - очікувана частина фітнесу. Однак хворобливі та болісні суглоби після тренування можуть бути ознакою такого медичного стану, як артрит або бурсит, або травми суглоба.
Нормальна хворобливість після тренування
Хворобливість м’язів із затримкою або затримка - це нормальна частина тренувань, особливо якщо ти штовхаєш себе в тренажерному залі або намагаєшся виконати новий режим вправ. Цей тип хворобливості виникає через 24 - 48 годин після тренування, а потім починає розсіюватися в наступні дні згідно з даними Національного фонду з нирок. Хоча DOMS до кінця не вивчений, одна теорія полягає в тому, що запалення в м’язах, викликане пошкодженням від тренування, викликає біль.
Ця хворобливість піде самостійно, але ви можете вжити заходів для зменшення болю. Хоча це може здатися протиінтуїтивним, вихід із рук та легке тренування може допомогти розслабити м’язи та зняти дискомфорт. Спробуйте зробити легку йогу або погуляти. Надайте тепло м’язам, щоб заспокоїти біль.
: Чи добре боліти день після тренування?
Увага
Артрит і фізичні вправи
Артрит - це стан, який викликає біль і скутість суглобів. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що існує більше 100 видів артриту, при цьому остеоартрит є найбільш поширеним. Остеоартрит викликається зносом суглобів і виникає при руйнуванні хряща в суглобах. Ризик розвитку артриту збільшується, якщо ви палите, маєте травми суглобів або маєте зайву вагу.
Обов’язково робіть належну розминку і охолодження, щоб допомогти впоратися з болем під час і після тренування. Носіть правильно вбране взуття і не забудьте повільно збільшувати інтенсивність вправ. Розгляньте можливість переходу на варіанти низької інтенсивності, такі як ходьба, плавання або водна аеробіка. Ваш лікар може рекомендувати брекет або ортопедичний пристрій для підтримки уражених суглобів.
Варіанти лікування артриту
Протизапальні препарати без рецепта можуть допомогти вам впоратися з болем і набряком в суглобах. Уникайте повторюваних рухів, які надають додатковий тиск на ваші суглоби.
Ваш лікар може порекомендувати спільні ін'єкції для усунення симптомів. Ін'єкції кортизону працюють на зменшення набряку, а ін'єкції гіалуронової кислоти забезпечують змащення суглоба. Хоча для підтвердження переваг необхідні додаткові дослідження, прийом добавки хондроїтину до глюкозаміну може допомогти підтримати ваші суглоби, радить Harvard Health Publishing.
Увага
Якщо біль у суглобах після тренування триває більше двох годин або має різку або колючу якість, не забудьте припинити фізичні вправи і зверніться до лікаря.
Боліть суглоби після тренування
Біль у суглобах після тренування може бути ознакою травми. Наприклад, болісне коліно після тренування може бути викликане такою травмою, як вивих або перелом колінної чашечки, розірвана зв’язка або хрящ, синдром іліотибної смуги, розтягнення або бурсит, радить Національна медична бібліотека США.
Симптоми вивиху, викликані пошкодженням зв’язок, що з'єднують суглоби, або травмою сухожилля, яка впливає на сухожилля, що з'єднує м’яз з кісткою, можуть включати скутість, набряки та синці. Легкий розтягнення загалом заживає протягом семи-10 днів під час відпочинку та домашнього лікування, зазначає Медичний центр університету Меріленда.
Для лікування легкого розтягнення або пошкодження сухожилля, ожеледійте суглоб і тримайте його піднятим, щоб зменшити набряк. Оберніть травмовану ділянку і подумайте про те, щоб носити шпильку, щоб уникнути зайвого руху. Спробуйте знеболюючий засіб без рецепта для боротьби з болем.
Увага
Якщо набряк не починає зменшуватися протягом двох днів, а біль не зменшується протягом двох тижнів, зверніться до лікаря. Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо відчуваєте сильний біль у суглобах після фізичного навантаження. Зверніться негайно до лікаря, якщо суглоб виявляється поза положенням або ви підозрюєте, що у вас зламана кістка.
Бурсит - це стан, який може проявлятися в декількох суглобах, включаючи колінний, ліктьовий або тазостегновий. Окрім болю в суглобах, симптоми бурситу можуть включати скутість та набряки, зазначаючи Harvard Health Publishing. Домашнє лікування включає терапію холодом, знеболюючі препарати без рецепта та вправи для стабілізації суглоба. У деяких випадках бурсит може перейти в хронічний стан.
Тендініт або запалення сухожиль - ще одна умова, яка може викликати біль у суглобах після тренування. Як правило, це викликано надмірним використанням повторюваних рухів або перенавантаженням від занадто швидкого підвищення рівня активності, радить Harvard Health Publishing. Тендініт поширений в декількох суглобах, включаючи:
- Ротаторна манжета в плечі часто уражається там, де її називають тендинітом манжети ротаторної манжети
- Лікоть, де його називають тенісний лікоть або ліктьовий гольф
- Коліно, де його називають колінним перемичкою
: Як мені працювати з тендинітом?
Симптоми тендиніту включають біль в ураженому суглобі, яка може поширюватися вниз на кінцівку. Наприклад, люди з тенісним ліктям можуть відчувати біль, яка поширюється на всю зап’ястя. Інші симптоми включають слабкість суглобів, почервоніння, набряк та жар у суглобі.
Тендоніт лікують спокоєм, льодом для зменшення набряклості та нестероїдними протизапальними препаратами, які допомагають впоратися з болем. Якщо ви продовжуєте тренуватися при тендиніті, стан може погіршитися і вимагати додаткового лікування, яке може включати в себе фізичну терапію, глибоку термічну процедуру для рухливості суглобів і, у рідкісних випадках, операцію.
